夏季養生中食療與運動

夏天吃什麼菜好

夏季適合吃涼拌萵筍

萵筍具有鎮靜作用,經常食用有助於消除緊張,幫助睡眠。不同於一般蔬菜的是它含有非常豐富的氟元素,可參與牙和骨的生長。能改善消化系統和肝臟功能。 萵筍去皮,切均勻的細絲待用。鍋內燒水,水中滴入適量油和鹽,水開後,關火,將萵筍絲倒入迅速撥散,讓萵筍絲充分被沸水燙勻。迅速將萵筍絲撈起,過涼水,瀝乾水分後轉容器中待用。炒鍋加少量水,加入美極醬油、蠔油拌勻燒開後倒在萵筍絲上。鍋內再燒熱1匙油,慢火煸香乾紅椒,趁熱將油和乾紅椒一起倒在萵筍絲上,即可食用。 夏季適合吃涼拌芹菜

芹菜有利咽喉、明目益氣、補血健脾、止咳利尿等功效。經常吃芹菜能增強抵抗力,尤其在夏季,人們容易出現咽喉疼痛、口腔潰瘍、心煩等癥狀,吃涼拌芹菜可起到一定的緩解作用。 芹菜洗凈、切絲,放入沸水鍋中燙一下立即撈出。薑末、醋、味精、鹽各適量,放入碗中調成汁,倒在芹菜絲上,澆上香油,拌勻即可食用。 夏天人特別容易出現便秘的癥狀，多吃一些富含膳食纖維的新鮮蔬菜可以治療和預防便秘。那麼夏天吃什麼蔬菜好呢?

1.苦瓜

苦瓜雖然味道苦澀，但是營養價值很高。常吃苦瓜可以美容養顏，利尿消腫。

2.西紅柿

西紅柿中含有番茄紅素和維生素C，具有抗氧化，美白護膚的功效，是愛美女士的養顏佳品。

3.黃瓜

黃瓜既可生食也可熟食，黃瓜的熱量很低，即使吃多了也不用擔心長胖。夏天多吃黃瓜可以生津解渴，美容護膚。

4.芹菜

芹菜富含膳食纖維和維生素B，具有利尿消腫，降低血壓的功效，高血壓，便秘人群可以多吃芹菜。

現如今健身房中的人越來越多，而大家選擇健身的最主要目的就是減肥或者是強化肌肉。而在健身過程中通過大量流汗能夠達到身體排毒的目的，

健身能讓心臟和肺功能得到加強。

健身會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上,定期的鍛煉會幫助身體內的整個心血管系統心臟和血管的血液循環更有效地運轉。這會產生很大的作用?那當然了!當心臟和肺的功能得到更為有效的發揮的時候,你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了

如何在家健身

1、俯臥撐

俯臥撐可能可能是大家見到最常見的健身運動,簡單且有效果,主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種俯臥撐。

2、平板支撐

類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練,可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀乾伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。