「平板支撐」和「俯臥撐」究竟有什麼區別呢？健身教練是這樣說的

「平板支撐」和「俯臥撐」究竟有什麼區別呢？健身教練是這樣說的

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平板支撐和俯臥撐都屬於訓練上身部位為主的無氧動作，二者有著相似性，但是訓練側重部位不一樣，具體的動作也不一樣，在外行看來：平板支撐是靜止的俯臥撐，俯臥撐是動起來的平板支撐，但實際上對於訓練成果來說，是大大不一樣的，二者究竟有什麼樣的區別呢？針對這樣的疑問，專業從事健身事業多年的健身教練說出了多年的經驗和答案，大家一起來學習了解一下！

第一：平板支撐

平板支撐是打造核心肌群，尤其是訓練腹橫肌的動作，訓練時，肘關節垂直於地面，兩腳尖著地，以兩腳尖和前臂支撐體重，身體軀乾伸直，保持腰背挺直，頭、肩、胯、踝在同一水準線上，腹肌收緊，保持均勻呼吸，眼睛看向地面，保持均勻護膝，一組時間約為60秒，稍事休息後重複上述動作

第二：俯臥撐

俯臥撐是訓練胸肌和肱三頭肌為主的方式，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主，俯臥撐對於腰腹的訓練也有著一定的效果，雙手支撐身體，依靠雙手和兩腳尖保持平衡，保持頭、後背、臀部以及雙腿在一條直線，身體平落平起，身體落時，接近地面，肩膀垂直往下，手掌朝向地面，保持挺胸收腹、胯部加緊，腿部併攏身體挺直，保持肩胛骨夾緊，緩慢彎曲手肘讓身體貼向地面，過程中能感受到腹部核心肌肉群發力，在胸部距離地面2-3厘米處即可，然後用力撐起身體，回到初始位置

第三：方式不同

平板支撐是很典型的肌肉靜態訓練，而俯臥撐則是動態訓練，不同的訓練模式，就產生了不一樣的訓練節奏和考量標準，一般俯臥撐訓練在於可以完成多少組，以及每組多少次，平板支撐則考核每一組可以堅持多久，正因為如此，平板支撐更傾向於發展你的慢肌纖維，而俯臥撐更傾向於發展你的快肌纖維

第四：訓練效果不同

平板支撐主要訓練的是核心部位的大小肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等等，作用在肌肉，優點在於更加安全，不易受傷，是一種靜力訓練，沒有離心收縮和向心收縮，幾乎不會造成肌肉酸痛，而且很大程度上減少了受傷的可能性，是塑形效果比較好的訓練，但實際的訓練效果更像有氧訓練，因為每一組都會持續幾分鐘甚至幾十分鐘，所以在訓練的過程中，氧氣的代謝量是非常大的，俯臥撐主要鍛煉胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯臥撐則能鍛煉胸大肌中縫和肱三頭肌，側重點在於用胸部和手臂的力量，推起你自身的體重，俯臥撐能夠鍛煉人的上肢和腹肌力量，而且動作強度高，瘦身減脂的效果比較好，能夠增強體質，提高身體的免疫力

第五：適用人群不同

俯臥撐更加適合初級的力量訓練者採納，是一個簡化版的胸大肌訓練，而平板支撐適用的範圍更加廣泛，無論你是女生或者是老年人，都可以在合理的平板支撐訓練中受益，它的訓練部位包括了你的手臂，胸，頸部肌群，核心肌群，臀部以及大小腿，同時可以增強心肺功能，以及強化骨密度所以任何一個人，每天做幾分鐘平板支撐訓練，都是一種調劑式的健身模式

這樣解釋之後大家清楚了嗎？感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話，不要忘了點贊和關注小編哦，祝大家都能擁有一個好的身體和身材！