減肥必經的5個階段，掌握這些減肥就成功了一半

「減肥，不就是少吃多動就行了嗎？」

不少胖友可能都會這樣想。

但減肥，其實沒那麼簡單，

不同減肥階段，都有專屬的減肥對策，

只有對症下藥，才能瘦得更快更好。

Tip1

對錯誤減肥方法說「no」

減肥最重要的一點是科學健康。剛開始減肥時，有些胖友可能會選擇嘗試節食、減肥藥這些錯誤減肥方法，殊不知這只能讓你減掉體內的水分與肌肉，真正需要消耗掉的脂肪並不會減少太多。減肥目的沒達到，反而還會損害健康，更容易讓你變成「易胖體質」。

Tip2

明確合理的減重周期

還沒有深入了解過減肥的胖友，往往會覺得瘦得越快才越好，但減肥其實應至少堅持90天以上。一方面，循序漸進減肥更為合理科學，減肥壓力也不會那麼大；另一方面，脂肪細胞是有記憶的，減肥天數如果沒有超過細胞更新周期，脂肪就容易隨著記憶重新長回來，導致反彈。

想要瘦，關鍵當然是保證每天攝入的熱量＜消耗的熱量。正常成年女性每天需要1800大卡熱量，男性需要2250大卡左右。減肥期間，應在此基礎上減少300-500大卡，但要記得每天攝入的熱量不能低於1200大卡。

（參考自：《中國居民膳食指南（2016版）》）

想要瘦得快，你的減肥食譜中，蛋白質可不能少~

水，是人體正常能量代謝過程中不可或缺的營養素，還能幫助身體及時地排出廢物。

減肥，除了管住嘴，自然還要邁開腿！

在飲食方面，你可以適當多吃一些富含B族維生素和膳食纖維的食物。

B族維生素參與著脂肪和糖類的代謝，有助於脂肪燃燒。胖友們可以通過粗糧、瘦肉、菠菜等來補充B族維生素。膳食纖維，則能提供較強的飽腹感，還有利於腸道蠕動、排出體內廢物。日常飲食中，你可以用粗糧代替部分精製米面，多吃些蔬菜水果，來幫助增加膳食纖維的攝入。

如果你長期做著某種單一的運動來燃脂，也可能會陷入「減不動」的困境。

日常訓練時，你可以試著做一做卷腹、啞鈴、平板支撐這些力量訓練，這都能幫你鍛煉特定部位的肌肉，增加肌肉量。

大家都知道蛋白質是肌肉的重要組成部分，但其實，飲食中還有不少營養，一樣可以加速增肌。比如維生素B2就可以促進蛋白質合成，維生素C、維生素E等抗氧化劑也能避免肌肉組織在運動中被體內的自由基所破壞，還可以加速細胞膜的修復過程，讓鍛煉後的肌肉更好地生長。

早睡早起、三餐定時、每餐隻吃七分飽，這些因減肥而培養出的飲食和生活習慣當然還是要繼續堅持下去，也要注意保證每日的運動量，才能長久保持好身材。