24歲小哥每天30個俯臥撐，從「菜鳥」到玩出花樣，兩個月後看效果

很多人經常會在留言下問我，我需不需要辦一張健身卡去健身房中鍛煉啊？需要請私教嗎？怎麼才能將自己的身材變得更好呢？其實，對於這些問題只有一個答案，那就是堅持，只要你能夠每天堅持，最簡單的俯臥撐就能給你一個最完美的身材！怎麼？不相信？那我們就一起來看看這個小哥的記錄。

從小哥訓練前的身材來看，他在之前應該是沒有進行過任何專業的鍛煉了，就是一個普通的24歲青年的樣子。但是他當他看到那些網路上的肌肉網紅時也十分的羨慕，所以他也開始了自己的健身計劃，每天隻做30個俯臥撐，看看兩個月的時間能夠讓他有哪些變化吧。

在第一天，小哥還是一隻「菜鳥」，並不能一次性的做完30個俯臥撐，只能夠一次性做到20個，他也就只好將訓練分為了兩次進行，兩次之間的間隔只有半分鐘。畢竟之前小哥也是沒有經受過鍛煉的，第一天能夠做到這樣也是十分不易了。

一周之後小哥的訓練就開始變得容易了起來，經過了第一周的適應，一次性做完30個俯臥撐對於他來說已經不在話下，他開始追求俯臥撐的速度，開始要求自己在半分鐘之內做完這30個俯臥撐，一秒鐘一個還是很難的。

一個月之後小哥完全稱得上是一個俯臥撐達人了，30個俯臥撐對於他來說已經十分的簡單，他開始變換著各種的方式來做這30個俯臥撐，從最簡單的快做，再到慢做，力求每一個動作的標準和發力時間的延長，之後還有各種的寬距、窄距、腰間俯臥撐等新的花樣都是來了一遍，這也讓他對身體各個位置的刺激都比較到位。

很快兩個月就過去了，又到了檢驗訓練結果的時候，在這兩個月裡，小哥可以說完全像變了一個人，整個人的身材完全不同了，除了上肢變得粗壯之外，人魚線竟然也出來了！這可是大大的出乎了小哥原本的意料。每天30個的俯臥撐並不多，很簡單，但是小哥用實力給我們證明了，只要你能去堅持，一樣可以打造最好的身材。

蜘蛛式俯臥撐：

進入標準的俯臥位，身體從腳踝到頭部呈一直線。

當你的身體靠近地板時，抬起右腳，將你的右腿向外側擺，並試著用膝蓋撫摸你的肘部。

回到起始位置，並用左腿重複。

水準俯臥撐：

這是一個展示高水準身體力量和控制力的動作，並非適合所有人。在動作中肘窩朝前。當你向前傾時，肩膀向下拉。手指可以向前或向外朝、向側面，如果手指更舒適，您可以先將腳放到墊子上。鎖定你的手臂並向下推入地面。（這一動作隻供欣賞）