如何濫用馬甲線的腹肌？只需遵循兩點！

今天，讓我們來談談人線和馬線。它們是90%健美運動員最重要的目標。事實上，對於專業健美運動員來說，馬線和人線並不那麼重，因為它們只是減肥的副產品。

為了迎合每個人的口味，邊肖說如何製作好看的釣魚線和馬線。事實上，這樣的台詞並不難出現，只需要你做這兩件事:

1.減少身體脂肪

身體脂肪就像隔音玻璃，讓你的脂肪永遠不會在它的呵護下出現，所以第一步必須是減少身體脂肪，讓腹部肌肉突破脂肪。根據正常的生理結構，女性的體脂率不到20%，腹肌開始出現，而男性需要減少到15%。

控制身體脂肪最重要的是注意飲食。卡路裡和脂肪之間的關係是等價的。每天產生500卡路裡的熱量差，使卡路裡的攝入量低於消耗量是減肥最健康的熱量差，主食、蛋白質和脂肪的比例為5:4:1。

2.全身運動

如果你像訓練腹肌一樣訓練腹肌，那是不可能的。減少身體脂肪需要大量的熱量消耗，這只能通過全身鍛煉來實現，如蹲坐、跳繩、力量訓練等。像腹部肌肉訓練這樣的局部鍛煉消耗較少熱量，也很難消耗能量。

當我們一周的訓練計劃是練習3天，休息1天時，我們可以把腹部肌肉訓練作為一種身體調整，從而使效果最大化。

最後，為馬家線推薦一組腹肌訓練:

1.懸吊腿提升(4組，一組10次)

2.繩腹卷繞(4組，一組10次)

3.腹部檢查(4組，一組20次)

4.彎腰抬起膝蓋(4組，一組20次)