便秘怎麼辦 ，日常7個小習慣助你腸胃暢通！

1.補充水分

—般人—日喝1200毫升水，便秘者應喝到2000毫升，將這些水份成八～十回喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

2.堅持體育鍛煉

快步行走和慢跑可促進腸管蠕動，有助於解除便秘。

3.養成良好的排便習慣

每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便，免得抑製便意、破壞排便習慣。

4.咀嚼無糖口香糖

嚼可以促進排便，有些人吃口香糖能拉肚子，對於便秘的人就是好的效果了。因為很多口香糖裡的添加劑，例如裡面添加的麥芽糖醇，山裡糖醇，甘露醇等，因為這些不能被腸道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有潤腸和促進排便的作用。

5.減少精細食物

通過轉而食用精製程度較低的食物，儘可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉為全麥麥片，從精心烹製的蔬菜轉為較少烹調的蔬菜，並以全麥製品代替精面製品。

6.多吃蔬果

選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿蔔、蕃茄、菠菜、椰菜和白花椰菜等。請盡量選擇食用完整的水果而不要隻喝果汁。

7.盡情開懷地大笑

大笑時，震動肚皮，有利於防止一、二天內的便秘。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。

平常吃一些調理飲品如：巨福堂腸胃神。

身體要健康，體內先健康；如果把腸胃比喻為一個受傷的傷口，要讓傷口恢復，首先得清理乾淨傷口的垃圾，再包紮，傷口才可以快速康復，不會感染。這款腸胃神就是基於清潔和調理體內的垃圾，讓身體健康。

主要功能：

1.預防得胃病，幫助已得胃病自我康復

2.排出淤積毒素

3.調節腸道功能，完善、補充胃腸菌類

4.平衡身體酸鹼度