想成為動作演員的他走上擼鐵不歸路

這是發現好身材的第557篇原創文章

投稿盆友長按上方二維碼

本期主人公

朱德智

微博@我真的是最胖的

大家好，我叫朱德智，22歲，175cm，賽季73公斤，非賽季92公斤，廣西柳州人，上海體育學院在校學生（專業是武術動作影視表演）系統訓練2年，臥推120kg，深蹲180kg，硬拉200kg。

從小是武術運動員，所以會對自己的運動能力和體型有所把控，後來進入大學後，因為學習的是動作影視表演，也就是動作演員，希望上鏡時身材會好看些，然後選了一節健美課，從此走上這條不歸路。

分享一下腿部訓練吧，我練腿很簡單，主要動作是深蹲，使用的是遞增法，直到最大重量，然後在遞減蹲到腿軟，在換腿屈伸，用能完成15～20次的重量做10組，倒蹬同腿屈伸，最後會用其他的腿部動作去對腿部修刻。

飲食的話我控制得不是那麼嚴格，哈哈，是個吃貨，因為沒有什麼所謂的垃圾食品，主要還是看怎麼選擇，吃的時間，食物的作用，碳水吃得很多，因為要保證訓練強度和練後恢復，蛋白質會以雞，蝦，牛為主，脂肪會選擇優質脂肪，一天6頓飯。

走過最大的彎路就是沒有掌握好基礎動作訓練，盲目上重量，訓練快兩年多了，因為錯誤的訓練方式造成的傷也不少，所以現在訓練很注重三大項的基礎和提升，只要把基礎做好了，剩下的交給時間，還有就是心肺無氧能力在訓練過程中也很重要。

互動時間

— END —

TAG: |