一夜春雨萬物蘇，養生莫忘要「排濕」

進入春季，氣溫雖說有所回暖，但在冷暖空氣的交鋒下，春雨綿綿依舊是氣象的主旋律。外界過於潮濕的環境，容易使得人體水分調節系統失衡，水分在體內難以排出，最終導致濕氣淤積，感冒發燒、腸胃不適、胃口不佳等各種不適就難以避免。在春季裡，要注意及時為你的身體「排濕」。

什麼是濕氣？

中醫認為，脾臟能調節體內的水分。若脾臟健康，人體就不易因濕氣致病；反之，脾臟有虛會令濕氣過重使人生病。濕氣有內濕與外濕之別。

內濕：因為思慮過度、生活習慣不規律如飲食不節製等自身的原因導致脾虛。

外濕：當內濕導致脾虛時，若是處於潮濕的環境中（如春季），空氣中的水分便會乘虛而入，結合內濕一同破壞人體。

五招判斷體內「有濕」

以下「五看」是我們在生活中最便捷實用的判斷濕氣的方式，如果符合其中一條，就說明你的體內淤積了一定的濕氣。

看大便

長期便秘並且大便不能成型，或是大便成型但卻難沖洗乾淨，沖後總有一些粘在便盆上，這都是有濕氣的表現。

看舌苔

可以對著鏡子吐出舌頭看看舌苔，舌苔又黃又膩，則體內有濕。並且黃或者膩得越厲害，濕氣越重。

看食慾

到了飯點，一點也不餓，什麼東西也不想吃，還會有噁心感。

看體型

明明飲食和作息同往常一樣，但不知不覺莫名就胖了起來，說明身體需要排濕了。

看精神

清早起床，身體特別疲倦，感覺四肢或身體有酸痛的感覺，表明體內濕氣已有一定程度。

濕氣要怎麼排才好？

少鹽：

鹽吃多了，容易造成水、鈉分子滯留體內，會加重濕氣，亦會引起水腫。建議每人每日的鹽攝入量不應超過6克。

運動排濕：

可選擇在清晨或晚間，以慢跑、快走、太極拳等形式運動60分鐘左右為宜。

飲食調節：

薏米、芡實、紅小豆等利濕食物，可在早中晚所煮的稀飯、米飯中加入一種即可；煮湯中可加兩三粒花椒，祛其濁氣。

多喝水：

要祛濕並不意味著不能喝水，相反，水要多喝。通過排泄，水可帶走身體的毒素和濕氣。

環境除濕：

中午大太陽時再開窗戶通風，可買一些除濕盒或者石灰或者木炭，放在家中的各個角落，有助於減少環境的濕氣。

有助於排濕的食物有哪些？

薏米：具有利水消腫和清熱去膿以及健脾祛濕的功效，與粥同煮是個不錯的選擇。

紅豆：有健脾利水和補血消腫的作用，可做粥或甜品。注意不要跟赤豆混淆。

冬瓜：能利水消痰，消熱解毒。冬瓜煲老鴨，胃寒人群也可少量食用。

鯽魚：有補脾利水的功效。宜清蒸或燉湯，不宜油炸，不宜與薺菜同食。

玉米：可補中健胃，除濕利水。玉米排骨湯是排濕法寶。

茯苓：利水滲濕，健脾補氣止瀉，寧心安神。不過要注意不要與米醋同食。

南瓜：能補脾利水，解毒殺蟲。直接蒸煮食用即可助於身體排濕。

6個穴位讓你無濕一身輕

都說「千寒易除，一濕難去」，除濕氣不是一朝一夕的事，堅持揉按身上這6個「排濕穴」，才能逐步把體內濕氣排出去。

豐隆穴

豐隆穴是足陽明胃經的穴位，位於外膝眼和外踝尖連線的中點。

它對脾胃兩大臟腑都有很好的調理作用，是除濕祛痰主要的穴位，並有調和胃氣、補益氣血、醒腦安神等功效。

陰陵泉

陰陵泉是足太陰脾經的穴位，取穴時順著小腿內側往膝關節方向摸，膝窩下凹陷處即是。

這個穴位能健脾益氣，促進脾運化水濕，經常按揉陰陵泉可健脾化濕，解決體內有「濕」或者水腫的問題。

中脘穴

位於腹部中線上、肚臍上4寸，即胸骨下端與肚臍連線中點，是胃的經氣彙集之處。

任何原因引起的脾胃虛弱、運化失調，都可以用中脘穴進行調理。

足三裡

足三裡位於小腿前外側，髕骨下緣往下4橫指、脛骨外側1橫指。

足三裡是一個強壯身心的大穴，有疏風化濕、調節機體免疫力、調理脾胃的作用。

復溜穴

位於小腿內踝和跟腱之間向上3指寬的地方。

「復溜」一詞中，「復」是反覆，「溜」是悄悄地散失，指腎經的水濕之氣在此蒸發上行。按揉復溜穴能刺激它使水分代謝正常。

曲池穴

曲池穴位於肘關節，彎曲胳膊肘時，肘橫紋末端的凹陷處即是。

曲池穴是大腸經的濕濁之氣聚集的地方，此穴為手陽明大腸經合穴，可以清利濕熱，調理大腸氣血，對「濕熱」引起的蕁麻疹、急性胃腸炎效果很好。

按摩手法：點揉穴位

拇指或食指的指腹按壓在穴位上，先垂直向下按壓，邊按邊揉，以產生酸、脹感為宜，每次按揉持續10秒後，漸漸放鬆，每個穴位上重複這個操作6~9次，每天可按摩2~3次。

版權聲明：本文選自人民網健康、生命時報，由雲南中醫編校推薦發表，版權歸原作者所有。

責任編輯/王帆排 版/李艷萍