跑完步有哪些拉伸小腿的方法呢？

跑步減肥，慢跑好，40~60分鐘好！達到減肥的效果！同樣，跑個十分鐘，二十分鐘，按理來說也比不跑好，但是！可能跑的十幾二十分鐘還不夠抵消你所食用得到食物的熱量！其實強度和時間這兩個問題並不需要太糾結。因為如果不是針對職業選手那樣去考慮訓練效果和收益。這兩項任何一項做得到位都足以滿足普通愛好者的訓練訴求了。從基本的來說，比如跑步最好一次半小時以上，強度當然要感覺稍微吃力但是還能堅持的那種。在這兩方面都能滿足的情況下，時間越長越好，強度相對也越大越好。但是這只是理論上的說法，落到實際操作中，強度大了很難堅持，尤其減肥人群一般都是體能偏低的，而時間長了卻容易受傷，因為跑步畢竟是一項單一肌群重複的動作，時間足夠長的話受傷是一定的，長時間的跑步也是需要強大的肌肉耐力和力量來支撐的。所以從實際操作來說，要以自己的體感為判斷，在滿足基本的訓練時間和強度基礎上循序漸進的提高。同時要注意飲食和休息才能使得減肥效果最大化。

任何東西，只要做的過頭了，都是會帶來不利影響的！跑步也是一樣！每天花在跑步上的時間兩三個小時，不僅會加重我們的身體負擔，影響身體健康，還不利於減肥計劃的實行！所以還是推薦40~60分鐘最好。

當然了，尤其要注意餓是跑步前的準備活動和跑步後的拉伸活動！！！！不然不僅不會減肥成功，更會加劇腿部壓力，長此以往，腿部肉就會變得硬硬的，跟難減！！！

身邊有許多跑友是因為減肥開始跑步的，究竟是跑的時間越來越好還是跑步越快越好呢？我們來分享一下兩種跑的效果。

首先，這個種跑步方式對減肥都是有促進作用的，但不能一概而論。

第一種，關於跑步時間的問題，以有氧慢跑為例，眾所周知，普通人跑步的前半小時，身體主要燃燒消耗的是體內的糖元，之後才開始燃燒脂肪，所以，減肥為目的的跑步至少要半小時以上才可能見效，至少最長時間，則根據各人身重，身體素質及跑步基礎不同而有差異，我身邊的朋友曾每天堅持慢跑兩個半小時，三個月從195斤減到137斤，但這個效果也不是通用的。

?第二種，快跑也可以減肥，但適用於有基礎的跑者，通過間歇跑達到減肥的效果。具體方法就是，快速跑400米或1000米，使心率達到150次/分鐘以上，停下來，待心率降到120次/分鐘以下，身體未完全恢復的時候進行下一種快跑，以此類推，一般來說要進行二十組以上，通過無氧燃燒脂肪，達到減肥目的。

所以，法無定法，在於控制節奏，把握好度，願每位朋友都能通過科學跑步的訓練方式，換來使健康身體。