美好肉體集合地，快來一起玩耍
圓胸駝背一直是當代人的困擾，因為不良的坐姿睡姿以及沒有注意身體的保養，導致身體變形，脊柱彎曲圓胸駝背當中最為明顯的就是頸部前傾，而導致頸部前傾的原因，那就是長時間的低頭，長時間的低頭玩手機玩電腦都會導致我們頸部變形，今天小密就帶來了四個階段的針對性訓練，幫助大家拉伸脊柱，改善身體醜態。
Tip1：脊柱初步鍛煉拉伸
Tip2：背部拉伸塑形
Tip3：肩部肌肉提拉
Tip4：全身塑形拉伸
Tip1：脊柱初步鍛煉拉伸
在最開始的階段當中，我們需要拉伸我們身體的脊柱，讓它回歸正常的狀態，這樣才會讓自己的身體打好基礎，對於改善不良體態才能更好的進行應對改善，脊柱的拉伸要點在於拉直，而不是一味的去拉伸哦。
雙手撐地，用頭部一側靠在地上，手臂發力將身體豎直支起，右腿彎曲抵在左手的手肘上，右腿伸直，腳尖朝上。
用右腳撐地，左腿伸直側舉向上，上半身挺直，雙手打開，左手去拉住左腳腳掌，右手找一個支持撐著來保持身體的平衡。
身體前傾下蹲，雙手伸直用手掌撐地，雙腿向後蹬地將雙腿支離地面，雙腿上去之後伸直夾緊，頭部後仰，用雙眼看著地面，接下來要做的就是保持平衡啦。
Tip2：背部拉伸塑形
當我們進行了脊柱的鍛煉之後，我們的身體體態已經得到了改善，接下來我們要做的就是進一步的去改善體態，這個時候我們就需要進行背部的拉伸塑形，為了提升自己的氣質，讓自己在新的一年裡有一個新體態，這些都是必不可少的。
右腳撐地保持身體的平衡，左腿彎曲盤起搭在右腿的大腿上，上半身保持挺直狀態，雙手合十放於胸前，雙眼閉合調整自己的呼吸。
左腳伸直踩地，上半身挺直前傾，左手向下方前伸，右手上舉，右腿向後上方舉起，用右腳去勾住右手手臂來保持身體的平衡。
右腿跪地，左腿向左側向伸直用腳掌踩地，上半身後仰拉伸，右手向後去撐住地面保持平衡，左手伸直向後拉伸自己的身體即可。
Tip3：肩部肌肉提拉
這個階段我們主要鍛煉的是肩部肌肉，因為肩部作為身體的支持點，如果下墜的話看起來非常的醜，這就是很多人肩部前凸看起來非常沒有精神的原因，肩部打開了，背自然就挺直了，所以這也是非常重要的一個階段。
雙腿伸直坐在地面上，上半身前傾，雙手向前伸去拉住雙腳的腳掌，這個動作不僅可以打開胸腔還能有提臀的效果哦。
雙腳腳跟貼在一起，腳尖朝外，讓兩個腳掌呈平行狀態，身體下蹲，雙腳腳跟相貼，用腳尖撐地，上半身挺直，胸部打開，雙手舉起向兩側打開，頭部保持直立眼睛看著前方。
右腿在前彎曲貼地，左腿後伸，小腿上舉，雙手舉起向後彎曲想抱成環，肩背挺直，雙手向後拉伸。
Tip4：全身塑形拉伸
最後一個階段是全身塑形階段，這個階段我們要時刻保持良好的坐姿站姿，養成一個好習慣，這樣圓胸駝背就會離我們而去了。
身體平躺在地面上，雙腿抬起舉過頭頂，雙手從雙腿之間穿過去拉住雙腳腳掌固定，注意這個時候的雙腳腳尖是可以接觸地面的哦。
左腿向前跨出一步半蹲，右腿向後伸直，上半身向左側傾斜，左手伸直撐地，右手伸直上舉，頭部上扭眼睛看著右手手尖。
右腿盤坐貼地，身體微微向右傾斜將重心放於右腿上，左手伸直撐地，左腳豎直上舉，右手舉起去抓住左腿小腿保持平衡。
新的一年中一個新的心態不僅僅是新的開始，也是為我們自身添加一份自信，讓自己可以更有興趣的去投入到工作學習當中，也讓身邊的人重新認識一個不一樣的你。
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