孕產媽媽為了寶寶和自身營養需求，會補充多種營養品或微量元素。當需同補充時，媽媽們就會有「先吃什麼，後吃什麼，哪些可以一起吃，哪些不能同補」等問題，今天就和大討論一下。
與孕產媽媽和寶寶有關的營養品大致有：DHA（藻油、魚油）、魚肝油、維生素K、維生素AD、維生素D、鈣、鐵、鋅、益生元、益生菌、葉酸等營養品。
了解一下各種營養品
DHA
DHA俗稱腦黃金
它屬於一種ω-3不飽和酸（二十二碳六烯酸），是一種人體必需脂肪酸，自身不能合成，需要從外界攝取。在人的大腦中佔20%，視網膜中佔50%。DHA是人類健康不可缺少的營養要素之一。DHA分為藻油DHA和魚油DHA
主要作用
降低早產可能性、減少產後抑鬱症的發生幾率 、促進寶寶大腦、視網膜及神經系統的發育
魚肝油
魚肝油(cod liver oil)
從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來的脂肪，黃色，有腥味，主要含有維生素A和維生素D
主要作用
常用於防治夜盲、佝僂病等
小貼士：魚肝油與魚油（DHA）
魚肝油是一種從鱈魚等海洋魚類肝臟中提取的油，通常為黃色到橙紅色的透明油狀液體，帶有魚腥味，主要成分是維生素A和D。
魚油是魚體內的全部油類物質的總稱，來源於大型海洋魚類的身體，其主要成分為Omega-3脂肪酸(含大量EPA)
（魚油DHA中含有EPA ,主要作用是對成人心腦血管有非常明顯的保護作用，能降低血壓、血脂及血粘度,但過量的EPA會影響寶寶神經系統發育，所以不建議而寶寶服用）
維生素K 2
維生素K2
維生素K2是一種脂溶性維生素,具有葉綠醌生物活性的萘醌基團的衍生物,維生素K2(MK-7)是維生素K2的一個類型，是人體中不可缺少的重要維生素之一
主要作用
有益於骨骼和心血管健康，是血管的清道夫，骨骼的建築師，將鈣帶到正確的地方去
維生素AD
維生素AD
成分就是維生素A和維生素D的複合劑
主要作用：
維生素A是能夠保護視力，維護夜視功能。維生素D促進鈣的吸收，促進小腸對鈣及磷的吸收功能。結合作用能夠治療佝僂病和夜盲症，治療小兒手中抽搐症
小貼士：維生素AD與魚肝油的差異
維生素AD是復方製劑，維生素A和維生素D為主。
魚肝油是一種從鱈魚等海洋魚類肝臟中提取的油，通常為黃色到橙紅色的透明油狀液體，帶有魚腥味。
兩者主要成分都是維生素A和維生素D，且不可同時服用。
維生素D3
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維生素D3
(又稱膽鈣化固醇英語:Cholecalciferol)是維生素D的一種，它是一種脂溶性維生素，也被看作是一種作用於鈣、磷代謝的激素前體。它與陽光有密切關係，所以又叫"陽光維生素"
主要作用
提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水準達到飽和程度、 促進生長和骨骼鈣化
鈣
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鈣是人體內含量最多的無機鹽，約佔體重的2%，身體的鈣大多分布在骨骼和牙齒中，約佔總量的99%，其餘1%分布在血液、細胞間液及軟組織中
主要作用
鈣是骨骼發育的基本原料，對維護機體的健康，保證正常生長髮育的順利進行等具有重要作用
益生菌
益生菌（Probiotics）
是一類對宿主有益的活性微生物，是定植於人體腸道、生殖系統內，能產生確切健康功效從而改善宿主微生態平衡、發揮有益作用的活性有益微生物的總稱
主要作用
維持腸道正常功能、緩解乳糖不耐受癥狀，促進消化吸收、增強人體免疫力、緩解過敏反應等
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丹麥原裝進口，LGG+Bb-12菌皇配方，衛計委公布可用於嬰幼兒食品菌種，保存期限內單條單菌株不少於60億活菌，WHO/哈佛/耶魯權威機構推薦。
益生元
益生元Prebiotics
是指不易被消化的食品成分通過選擇性的刺激一種或幾種細菌的生長與活性而對寄主產生有益的影響從而改善寄主健康的物質
主要作用
促進益生菌生長是「活菌外養」瓶頸問題的最有效的方法可以避免菌群因高溫與胃酸刺激的大量死亡與本體菌群對外來菌群的抗拒從人體內原生增殖益生菌從而安全有效地解決各種腸道問題
葉酸
葉酸（folic acid）
也叫維生素B9，是一種水溶性維生素。維生素B複合體之一，從菠菜葉中提取純化的，故而命名為葉酸
主要作用
用於預防胎兒神經管畸形，促進骨髓中幼細胞成熟的作用
如何正確補充幾種營養品
這些營養品具體都是什麼、有哪些作用、是否可以同補呢？
根據營養素的相互作用，大概是三種補充方式。
三種方式
1、同補不同服：可同一天補，但在不同時段分開吃
2、同補同服：同一時間一起吃
3、不能同補：同一天不能一起吃
一、同補不同服
為了避免補充的營養素相互干擾，影響吸收，相隔一定時間分別服用，有助於營養素的有效補充，同時減少對胃的刺激。
1、 早鐵、中鋅、晚鈣
鈣鐵鋅在人體均以二價離子的形式參與血液循環和利用，當同服時會影響彼此的吸收。當這些營養素都缺乏時，可以同補，但彼此間隔最好在3小時以上。晚餐後1小時補充鈣，鐵和鋅可分別在早餐和午餐後1小時服用。
2、益生菌和抗生素
在人體服用抗生素治療病狀時，需要服用益生菌來恢復腸道健康及調節腸道菌群平衡。但由於抗生素在殺滅有害菌的同時會殺死益生菌，所以在服用益生菌和抗生素時間間隔2—3小時左右。
3、葉酸與維生素C
備孕的前三個月到懷孕，準媽媽每日應補充0.4mg葉酸，可預防胎兒神經管畸形和巨幼細胞貧血。葉酸在鹼性環境穩定，維C在酸性環境穩定，建議服用間隔時間2小時左右。
二、同補同服
補充營養品時彼此之間服用起到相互促進的作用且互不干擾，更利於身體健康。
1、魚肝油和DHA(藻油和魚油）
魚肝油主要成分為維生素A和維生素D，預防佝僂症和夜盲症相關；DHA主要是人體必需的脂肪酸，與大腦及視覺發育相關。
維D與維A為脂溶性維生素，DHA對其吸收還有促進作用，同時服用有益。（藻油DHA與魚油DHA相比較，藻油純度高、無汙染、腥味不重、且不含EPA，寶寶補充優選高品質藻油DHA。）
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2、益生菌和益生元
益生元是一類不被人體消化利用的碳水化合物，能被腸道益生菌發酵分解，並能促進益生菌的增殖。簡單講就是，益生元是益生菌的「食物」。在補充益生菌的同時，服用益生元，對調節腸道健康更有益處。
3、維生素D與維生素K
維生素是確保人體骨骼、心臟及大腦和神經系統健康的關鍵因素。
維生素K2是一種脂溶性維生素，骨骼和血管健康的締造者。
維生素D俗稱"鈣伴侶「，能促進鈣、磷吸收，維持骨骼鈣密度，預防軟骨症及小兒佝僂症。
維生素D3與維生素K2相結合，能夠提升鈣的吸收率同時又將鈣輸送到人體需要的部位，實現化鈣成骨。
4、鈣與維生素D
有了充足的鈣元素，搭配維生素D能夠促進鈣的吸收，這樣的搭配才不會使鈣流失，高效吸收，真正達到補充鈣質的目的。
三、不可同補
同時補充時可能會造成營養品的浪費或過量的危險。
1、魚肝油和維生素AD
兩者的主要成分都是維生素A和維生素D。區別在於，魚肝油是從深海魚的肝臟提取，來自天然；維生素AD多是人工合成。
若兩者同時服用，易導致維生素D過量，影響人體身體健康。
媽媽們對各類營養品越來越來重視，補鈣、補鋅、補鐵、魚肝油、DHA……為寶寶打好營養基礎，但也要注意科學補充、合理補充的重要性，才會讓寶媽和寶寶健康的吸收。
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