你的姿勢讓腰椎承受多少斤？川木腰椎一張圖表清楚了解

上班對著電腦

下班窩在沙發裡？

但是你知道嗎？

一些看似舒服的姿勢其實最傷腰！！！

一張圖表證明給你看

不同姿勢腰部受力表（部門：千克）

這是Dr.Nachemson在1976年發表在SPINE雜誌的文章中所用的圖片。對於一個體重70Kg的個體，身處不同姿勢下，第三腰椎間盤所承載的重量。

平躺時，腰椎負荷最小，約為25千克；

側躺時，腰椎負荷約為75千克；

站立時，腰椎負荷為100千克；

坐姿時，上身直立腰椎負荷為140千克。

但是，不論站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加：

這些習慣，同樣很傷腰

1.半躺在沙發上

半躺姿勢讓肌肉、韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度變直，久而久之造成連接腰椎的椎間盤突出。

2.缺乏運動

在不鍛煉的人群中，背痛比例更高。長期不運動，會讓肌肉力量下降，對於脊椎的保護能力也下降。

3.穿不對鞋

穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加；無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，由於沒有減震緩衝作用，會造成步態不穩，體重無法均勻地分布在脊柱上，從而導致椎間盤受損。

穿平底鞋時最好墊個足弓墊；長時間行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

4.腰部受涼

「久坐族」腰部血液循環差，稍微受涼，可能就會引發腰疼。

在低溫環境下，血運豐富的肌肉組織還勉強可以適應，但血運較差的關節很難適應，容易出現腰腿疼痛癥狀。

平時要注意腰部保暖，避免穿過短的上衣，如露臍裝等。

5.床墊不合適

正常腰椎都有一個向前的彎曲度，長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失，肌肉纖維會一直處在緊繃狀態，一旦劇烈活動，就會發生急性腰椎間盤突出。

但床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態，拉伸能力變弱。

床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。

6.彎腰做家務

很多人做家務時總是彎著腰，掃地、拖地時常常一側用力，這樣容易讓背部承受更多壓力。

建議做一會兒家務休息一下，同一種動作別持續太久。拖地、洗碗、擇菜的時候，要盡量保持上身直立，減少對腰椎的傷害。

7.蹺二郎腿

長時間蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間保持這個姿勢易造成腰椎間盤突出。

川木腰椎理療儀建議能不蹺就別蹺，能不久坐就不要久坐。經常變換姿勢是王道。常伸展肌肉好處多。