你有科學午睡嗎？這些問題，你注意到了嗎？

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隨著氣象變暖，人們都會變得有些慵懶，中午就會想著睡個午覺。當你午睡過後，就會感覺清醒很多，也更加有精神，因此，每天養成睡午覺的好習慣也是非常重要的。午睡的益處到底有哪些呢，多的讓你想不到。

緩解壓力

在緊張的工作壓力下，你想停下手中的工作喘口氣都難，最好的方法是趁著中午吃飯後這段休息時間小睡一會，使因為緊張的工作及生活的壓力而導致細胞衰老的癥狀得到有效的抑製。

提高工作效率

午睡並不是我們現代人獨有的習慣，早在幾百年前，古代人也有睡午覺的好習慣，英國首相丘吉爾將勝利戰功歸於午睡，達文西在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。經過研究表明，短時間的午睡確實能夠有效的消除疲勞，提高工作效率。

增強記憶力

許多科學家對於午睡這一簡單的事情，做了多項研究，研究發現，對於一個有進行20分鐘的午睡的人和沒有午睡的人進行記憶力、思考能力進行了測試，測試結果表明，有進行20分鐘午睡的人的記憶能力和思維反應能力要高於沒有進行午睡的人1.5倍。

防止視力下降

白天處於抑製狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球。角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝也會加快。當你閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。

修復身體免疫功能

美國研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關係進行了一系列研究。結果表明，免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。德國精神病研究所的睡眠專家則發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

午睡對人體的益處那麼多，但是你做到正確午睡嗎，以下的這些問題你有沒有注意到呢？

01

不要趴著午睡

伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，由於趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。

另外，趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，同時也容易增加青光眼的發病率。最後，趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。如果不加註意，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。

02

午睡時間適度

專家認為，健康的午睡以15-30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

03

飯後不急午睡

很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化

幾點建議可以幫助更好的睡好午覺：

1、上班族可在辦公室備一個摺疊躺椅，吃過飯適量活動10~20分鐘後，躺下休息一會兒。

2、若辦公場合太空有限，可以買個午睡靠枕。睡覺時墊著臉部或頸部，避免神經受壓，保持血液通暢。

3、對燈光敏感的人可準備一個午睡專用眼罩。

4、睡眠不好的人還可自備防噪耳塞，創造一個安靜的入睡環境。

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