有哪些簡單又有效的減脂方法、減肥一天瘦多少、需知曉

有哪些簡單又有效的減脂方法、減肥一天瘦多少、需知曉，生活條件越來越高，很多女性對自我的身材要求也隨之變高，那麼到底有哪些簡單有效的減脂方法哪？一天減多少斤才算正常哪？首先減重一天不能超過2斤，算是正常，過快的減重只會帶來快速的反彈，那麼

簡單又要有效減脂方式……那就只能從吃入手了。

俗話說，三分練七分吃。甚至對於有些沒有什麼時間運動的人群來說，吃的重要性可能佔了九分。

當你學會控制飲食，來幫助自己減脂，你的減肥計劃其實就成功了一大半。

如果無法控制，可用熱量阻斷劑進行幫助，這個下文我會講到。

授人以魚不如授人以漁，下面分享的，是減脂飲食中，幾個重要的知識點，當你學會了之後，能夠幫你少走些彎路。

下面進行正式乾貨分享。

一、減少精製碳水的攝入

我們需要了解一個概念——血糖指數。學會這個概念之後，或許能幫你在減脂之路上少走點彎路

雖然食物的碳水化合物含量是一樣的，但是它們的消化吸收率以及引起血糖的升高程度是不一樣的（葡萄糖為100%）。

也就是說，血糖指數越高的食物，往往越不抗餓，不知不覺中，攝入的熱量也就越多。

比較典型的就是像白米飯、麵條、麵包、蛋糕這類精製碳水。

精製碳水化合物往往具有較高的血糖指數，容易消化和吸收，這可能導致血糖水準的峰值和崩潰，導致飢餓感增加。

尤其是有些麵包，還含有糖和脂肪

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所以，簡單的減脂方法之一，就是要減少碳水化合物的攝入，尤其是要減少精製碳水化合物的攝入。

說人話就是減少主食的攝入

但是這裡有一點需要大家注意，很多朋友熱愛麵包、麵食還有米飯帶來的滿足感，讓其減少主食的攝入，反而剩下的食物的攝入，這樣不控制總攝入量，同樣會造成脂肪多 堆積，

對於這類人群面對這樣的問題解決方案：

餐前HICIBI科技減脂進行阻斷，因為裡面的【糖盾】，可阻斷主食裡面的糖，不被身體吸收利用。

我們日常攝入的澱粉會通過體內澱粉酶的分解轉化為麥芽糖、葡萄糖。【糖盾】中的栗子粉和白菜豆中含一種澱粉酶抑製，它屬於糖水解酶抑製的一種，存在於植物種子的胚中。澱 粉酶抑製作用是人體不會將澱粉轉化為糖， 直接經胃腸道排出體外，不進入血液循環系統，這樣一來我們吃進去的主食中的糖份就不會被身體吸收，轉化為脂肪囤積體內。降糖的同時不抑製食慾。

如果有些朋友想通過控制主食來減脂，可要遵循以下：

要想減脂，能量攝入要小於能量的消耗。我就不多說了。

但是具體要吃多少呢？這裡有一個判斷標準，食量控制應以有飢餓感又能保持正常活動的精力、體力為宜，一般是逐步降低到正常需要熱量的60%~70%。

比如一個60千克的人，可能減脂之前每天吃2000千卡的食物。

那麼減脂期間，可以逐步降低到每天吃1400千卡的食物。

可以根據自己的需求情況進行調整飲食，但是一定要注意消耗的能量>攝入的能量。

二、蛋白質能夠增加代謝率

很多人減脂時隻吃蔬菜水果，每天每頓都對著一盆草，整個人都不好了。

減脂期間不僅肉類，還有魚類、蛋類、豆類等等，都可以吃，它們甚至可以幫助增加新陳代謝。

雞蛋中的蛋白是便宜又有效的減脂食物

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研究表明，富含蛋白質的食物能增加TEF，能夠將代謝率提高15-30％，而碳水化合物提高5-10％，脂肪提高0-3％。

富含蛋白質的食物還可以通過幫助身體保持肌肉質量來減少體重減輕期間常見的新陳代謝下降。

更重要的是，蛋白質可以幫助你保持更長時間的飽腹感，這可以防止暴飲暴食。

三、適量的多不飽和脂肪酸有助於減脂

吃錯了脂肪可能會增加體重，但吃正確的脂肪會幫助你減脂。

食物中提供的脂肪包括飽和脂肪、單不飽和脂肪和多不飽和脂肪。

多不飽和脂肪酸通過抑製肝臟中的基因表達來減少脂肪生成，它們都有助於降低膽固醇，還可以降低患心臟病的風險。

只要控制好量，就不會增加身體的脂肪。一項小型研究發現，當減肥飲食的人每天食用兩湯匙（30毫升）橄欖油時，會比使用同量豆油的人減掉了更多的腹部脂肪。

這裡面存在一個問題就是，我們不能無時無刻都在吃不飽和脂肪酸，很多時候的聚會、聚餐，攝入的都是飽和脂肪，並且現在的上班族工作那麼忙，一般吃飯都是靠外賣解決，這裡裡面的油脂，都不可能是好油脂吧。

在這種情況下建議餐前HICIBI科技減脂【油盾】進行阻油。因為每個人的體內都有代謝酶來完成新陳代謝，而人體代謝酶的數量是有限的，不會增多，只會減少。所以，當人體缺失脂肪代謝酶的時候，人的新陳代謝就會下降，從而，油脂代謝慢導致長期脂肪堆積，形成脂肪。而要想擺脫這種代謝酶的控制，並讓自己的體重一直處於健康的狀態，本質上就要補充人體缺失的這代謝酶，來阻斷人體每天攝入的油脂。減少脂肪的堆積，而【油盾】中的油脂代謝酶，可以補充身體對酶的缺失，加速油脂的分解，從而減少脂肪的堆積。

四、有氧運動+抗阻力量練習

我們提到了跑步不是減肥的好的方式。

我再解釋一下，跑步確實能夠減肥，但是你的時間和精力的投入投入可能會很大。

並不推薦跑步減肥，因為真的很累，跑步愛好者除外（你們是真的勇士）

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簡單的減脂方式應該是「有氧運動+抗阻力量練習」，減肥效果才能翻倍。

大多數研究建議，每天建議進行約20-40分鐘的有氧運動。

跑步、騎自行車和游泳只是一些有氧運動的例子，可以根據自己的喜好來。

力量訓練可以增加肌肉的質量，抗阻訓練也可以幫助保持體內非脂含量，增加身體在休息時燃燒的卡路裡。

一項綜述發現，10周的抗阻訓練可以幫助增加休息時7％的卡路裡消耗，並減少4磅（1.8公斤）的脂肪重量。有哪些簡單又有效的減脂方法、減肥一天瘦多少、需知曉（樂呵）