限制碳水化合物減肥法 一周就能瘦

碳水化合物是身體的必要能源之一，既可以保證身體的能量所需還能加速血液循環和新陳代謝。所以為了身體機能更好的運行，一定要攝入充足的碳水化合物。但是過多的攝入碳水化合物又會出現血糖值的急劇升高和脂肪的堆積，導致糖尿病、肥胖和心腦血管疾病等。想要身體正常的運作，又想保持身材和健康的身體就應該適量的補充碳水化合物。

推薦一套限制碳水化合物減肥方法，網友實踐以後，一周內就減重五斤。

低碳水化合物減肥方法的詳細準則：

1.吃粗糧或者將精白米摻雜粗糧一塊食用

對比於精糧，粗糧中的碳水化合物含量更加適中，既能補充身體的營養所需，還能避免血糖急劇升高和脂肪的堆積。

另外雜糧含有大量的食物纖維，它有促進消化、排泄和減緩血糖值升高和抑製脂肪堆積的作用。

所以限糖減肥的第一步就是將日常的精製白米主食換成雜糧等。如果覺得雜糧的口感不好可以將雜糧和白米混合食用。

2.吃大塊蔬菜

吃大塊的蔬菜需要大量的咀嚼，既能促進唾液的分泌和腸胃活動，還能減緩血糖值突然性的急劇升高和脂肪的積蓄。另外減肥期間吃大塊的食物，還能減慢飲食速度，防止飽腹感前食用過量，對抑製肥胖的發生有很大的幫助。

3.調整飲食順序

可以減緩血糖值升高的飲食順序是，蔬菜、肉類、主食。

這樣的吃飯順序可以增強飽腹效果，有效降低主食的攝入量，達到減少碳水化合物攝入量的效果。

另外先吃蔬菜和肉類還有減緩血糖值升高速度和抑製肥胖作用。

4.挑選低GI值的食物

GI值是指攝入食物以後體內血糖值的變化體現。所以GI值越低，體內的血糖值就會越發的平穩。飲食中多加入些低GI值的食物就可以抑製脂肪的生成和和肥胖的發生

低GI脂的食物有，雜糧、堅果、水果、蔬菜、雞胸肉等。

5.吃富含可溶性食物纖維的食物

可溶性食物纖維，有增強飽腹感和促進消化排泄的效果。另外可溶性食物纖維還可以在消化的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪，消脂效果顯著。

除此以外，可溶性食物纖維還可以穩定體內的血糖值，抑製血糖快速的升高和脂肪的生成。

限糖減肥並不是這不吃那不吃，而是要挑選食物和掌握飲食技巧，這樣才能讓減肥變的更輕鬆，持續性也會更長。