深蹲200kg硬拉160kg,他是吉林農大肌霸!

這是發現好身材第 504 篇原創文章

投稿盆友

本期主人公

戚兆奇

微博@炸暴龍

22歲

173cm，82kg

來自福建廈門

目前是吉林農業大學的大四學生

接觸健身大約兩年時間

臥推120kg深蹲200kg硬拉160kg

曾獲得東三省健美65公斤級第六名

初中時候是個200多斤的大胖子，由於不懂的科學系統地訓練方法，於是開始一味地做有氧進行減脂，體重減到了115斤，雖然瘦下來了卻覺得自己太過瘦弱了，便決定走進健身房，希望能夠增加一些肌肉，顯得結實一點。也正因如此，我瘋狂的愛上了健身運動，並一直堅持到了現在。

背部訓練方法分享：1.引體向上或硬拉熱身。(引體向上四組每組做到力竭，硬拉也遞增重量) 2.高位下拉6組，每組15次。 3.V把下拉6組，每組15次。 4.直臂下拉6組，每組15次。 5.杠鈴劃船或單臂啞鈴劃船4組，每組15次。 6.器械坐姿劃船6組，每組15次。 背部訓練結束。

中碳高蛋白是我目前主要的飲食原則。一般選擇雞胸肉、雞腿、牛肉以及魚蝦這類高蛋白食物作為主要蛋白質補充來源，烹飪方式一般選擇用零咖噴油煎或炒製。碳水的選擇我更喜歡吃米飯。一天大概吃4到5餐。(非賽季飲食比較放縱) 補劑方面目前我在訓練中會喝BCAA，訓練後喝蛋白粉，練腿日訓練前喝氮泵。

剛開始健身每天到健身房隻練臥推、二頭彎舉以及腹部訓練。慢慢地發現其實身體每個肌群都應該訓練，身形比例才能協調，於是自己跟著視頻學習，又不斷地向一些前輩請教，慢慢地才掌握了一點訓練的方法與技巧，開始進行了比較系統地訓練，並且參與了兩場健美比賽。

互動時間

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