深蹲160kg硬拉170kg,宜賓小夥腹肌亮了

這是發現好身材的第 647 篇原創文章

投稿盆友

本期主人公

陳國鵬

微博@陳大勇v

26周歲

179cm90kg

四川宜賓人

日常訓練做組臥推100kg，深蹲160kg硬拉170kg

目前獲得過四川省大學生健身健美比賽成人公開組C組季軍

從小喜歡運動，非專業的練習過很長時間的田徑和一段時間的籃球，都是有氧訓練，所以一直身體很瘦弱，我就想讓自己壯一點，然後踏入健身房從會藉顧問開始慢慢的學習訓練， 最終成為了教練， 並擁有了現在的身材。

分享一下腿部訓練的小想法，我喜歡以單關節輕重量來2-3組30次熱身，然後以可以做4-6次的大重量深蹲，蹲個4-6組，然後會負重箭步蹲4組單腳15步，倒蹬4組20-25次 最後會用兩個單關節 比如坐姿伸腿做遞減組 4-6組到力竭 一般會是30-50次。

目前的增肌期都是高碳水 高蛋白 中脂肪的安排 大部分都是炒和烤來吃 但我最喜歡的還是肉丸子。主食基本都是米飯和麵條，肉類幾乎都是豬肉，非賽季的時候基本不吃雞胸肉。每天最少會有3次正餐和兩次加餐。訓練會使用肌酸，蛋白粉，谷氨醯胺，BCAA。晚上會補一次谷氨醯胺和維生素（我的胃實在沒位置吃蔬菜水果了）

最大的彎路就是不注重全是協調發展，導致現在需要花更多的時間去彌補。

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