有關健康跑步的十大壞習慣！

1.跑的太多太快.

從傷病中恢復了嗎？現在是需要慢慢的恢復來保持到健康的狀態。遵循每一星期隻把跑量增加10%的原則！

2.吃的不好.

吃一些高碳水化合物的小吃，然後再吃一頓高碳水化合物，高蛋白的飯來重建肌肉。

3.忘記防曬.

每天20分鐘的陽光照射可以對你有好處 - 但你如果跑更長時間的話就需要防曬霜了（即使是陰天）。

4.忽略核心力量.

研究表明每周做四次核心力量的跑者要比那些沒有做的人在5公里跑中快上30秒。

5.開始時跑得太快.

控制好你的馬力！在比賽早期控制不好的話會摧毀個人堅持下去的希望！可以考慮使用GPS看看，這樣你就會知道你的速度，並且能夠在下一英裡前做出及時的調整。

6.做自己的醫生.

跑者們往往會高度重視自己的身體，自己用冰或布洛芬治療疼痛。但輕傷可能會加重。並且看病宜早不宜遲。如果疼痛已經持續三天了，那麼趕緊去預約大夫吧。

7.不做拉伸.

跑步前不拉伸也沒事喲~可事實上，當你的肌肉還是涼的時候做靜態拉伸是絕對不可以的，

但跑步後放鬆你的肌肉可以幫助防止受傷。

8.睡眠不足.

研究表明，睡眠不足不僅影響跑步，同時對傷病的恢復，免疫力和精神狀況都有影響。

因為每個人的對睡眠數量要求不同，在你的訓練日記裡記錄你的睡眠時間，尋找特定的模式。

一旦你找到了就按照這個模式去做！

9.從來不好好休息.

過度訓練會導致一系列問題，受傷、容易生病和消磨意志。每一個為期一周訓練計劃中應該有一個休息日再加上兩到三天小強度的訓練用來平衡那些大強度的訓練日。交叉訓練也沒問題，但總要獎勵自己休息一天，以便給你的急需重建和恢復的肌肉足夠的休息時間。

10.壞習慣統統改掉！

對於如何成為好的跑者在這裡已經給出了大量的建議，但是要把重點放到好處理的地方上。

記住：你開始跑步是為了感覺更好，而不是讓跑步成為自己的壓力。