增肌3個月、6個月、12個月的變化！簡直驚人！

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練過的人都知道

其實瘦子增肌

跟胖子減肥一樣難

甚至更難

隻不過這個時代

是以瘦為美

大家的目光

都在盯著如何減肥

很少有人能體會到

那些努力多年

卻不怎麼長肉的痛苦

一個名叫Faisal的小夥

記錄了自己增肌1年的經歷

增肌前體重108斤

第一個月

15天徒手+15天健身房

健身房主要是臥推

重量一邊只能加5公斤

堅持兩個月後

臥推的重量

一邊加到20公斤

當然還是很吃力的

有一次還差點砸到自己

堅持三個月後

一邊20公斤的重量

才算能完整推完規定組數

3個月的時間

身材也有了很大變化

3個月的力量訓練

體重增加2公斤

至此開始

他開始嘗試

大重量的複合型動作

譬如硬拉

4個月結束時

Faisal硬拉的重量

已經達到了100公斤

6個月左右的時間

Faisal的體重達到117斤

共增重了9斤

12個月的時間

Faisal增重到122斤

總增重14斤

網上很多健身理論

經常說一年

就能增重幾十斤

著實有點扯

像Faisal這種情況

小編覺得

因為他最開始太瘦

通過訓練增10斤肉

還是沒那麼難

但也扎紮實實用了1年

現在Faisal從120斤

想增重到140斤的話

可能就會遇到很大的困難

花個3年或者5年時間

都很正常

增肌不易

貴在堅持

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