孕婦運動不受傷！想要運動好，這些準備工作要做好

在懷孕的時候，準媽媽去參加運動是一件非常重要的事情，既能提高睡眠質量，還能改善心情、舒緩背部、激活腸道，甚至還有助於分娩、加快產後恢復進程。但在去做運動的時候，下面這些準備工作要做好！

第一，要注意補充水分。

準媽媽在運動時，每半個小時的慢跑就需要額外喝一大杯水，才能補充身體通過汗液流失的水分。如果氣溫較高，運動中出汗較多，那需要補充的水分就更多了。而且，在運動前、運動後都需要補充水分，但不管你多渴，一次喝水都不要超過500毫升。

第二，挑選涼爽通風的場地。

準媽媽在運動時，應該挑選涼爽通風的環境，不要去那些運動後體溫會升高1.5攝氏度以上的地方，因為身體溫度過高會導致子宮的供血量減少。一定要遠離桑拿室、熱盆浴，在悶熱、潮濕的氣象裡不要去運動，在室內運動時，也不要選擇不通風、悶熱的環境。

第三，最好換上合身的運動服和舒適的運動鞋。

選擇寬鬆、透氣、彈性好的衣服，一般運動服大多能滿足這樣的需求，還要為越來越大的胸部挑選支撐性良好的運動型胸罩。

如果你的運動鞋已經穿了很久，趕緊換一雙新的，防止運動過程中受傷或者摔倒。一定要保證你的鞋子是合腳的，平底鞋也是一個不錯的選擇。

?第四，運動時，要選擇合適的地面。

對於室內運動來說，木地板或地毯比堅硬的水泥地板更適合；不要在太滑的地面上運動。也可以買個瑜伽墊，既能用來練瑜伽，還能做有氧運動。

而如果是在戶外運動，柔軟的跑道、草坪和有土的地面比表面堅硬的道路更好，平坦的地面比不平坦的更好，水準的地面比有斜坡的地面更好。

第五，要遠離各種危險運動。

準媽媽在懷孕的任何時候，綳直腳指頭都容易造成小腿痙攣。如果發生這種情形，就要盡量收腳趾。

仰臥起坐或者抬腿這樣的運動也不太適合孕期進行，還應該避免需要彎腰以及其他扭轉腰部的動作、關節屈伸的動作、跳躍動作、姿勢突然變化的動作，以及速度快的劇烈運動。

還要記住的是，在懷孕4個月後，盡量不要平躺著運動。增大的子宮可能會壓迫大血管，影響血液循環。