作者：李珊珊 心理門診 廣西壯族自治區婦幼保健院
恭喜你！你懷孕了！這絕對是你一生中最重要的一個裡程碑。在未來的近十個月中，你將會有一段刻骨銘心的身心體驗。你準備好了嗎？
小情緒，大影響
懷孕是一個既幸福又艱辛的過程，在這個過程中身體、心理每天都在發生著微妙的變化，心理狀態和情緒的改變，不僅影響自身的身體狀況，而且對體內的胎兒發育以及孩子成年後的性格、心理素質發育都有直接影響。
1.不良情緒降低自身免疫力
當孕婦處於緊張、焦慮狀態，會對免疫力產生不良影響，引起大腦發生一系列反應。當下丘腦受到緊張情緒刺激後，腦垂體也隨之受到刺激，促使腎上腺分泌糖皮質激素增高，導致抗體產生減少，大大削弱孕婦對疾病的免疫力，最終使身體變得虛弱，更容易感染疾病。
2.孕婦情緒緊張可致使胎兒血壓升高
澳大利亞科學家通過對綿羊的實驗表明，孕婦在懷孕早期即使是短短2天精神緊張也可能會引起胎兒血壓升高以及腎功能紊亂。避免孕期服用藥物和進食某些食物固然重要，但避免精神緊張也必不可少。
3.妊娠態度影響胎兒的身心發育
目前有研究顯示有分娩意願的孕婦和無分娩意願的孕婦相比，她們所生的孩子無論從心理上還是身體上，在出生時和出生後前者都比後者健康。比如，無分娩意願的孕婦發生早產和低體重兒比率高，精神行為異常者多，特別是拒絕生育的母親，所生的孩子很多都易患消化系統疾病，或孩子大多感覺遲鈍，體弱無力。
4.孕期不良情緒影響胎兒大腦發育
長期處於恐懼、憤怒、煩燥、焦慮等消極情緒，身體各部分機能會發生明顯的變化，會導致血液成分的改變。研究表明，在情緒好的時候，孕婦體內可分泌一些有益的激素、酶和乙醯膽鹼，這些成分都有利於寶寶的正常生長髮育;而在情緒不佳時，則會產生腎上腺皮質激素，這些激素會隨著血液循環進入胎兒體內，使胎兒產生與母親一樣的情緒。如果準媽媽的情緒過於緊張，腎上腺皮質激素會大量分泌，然後通過胎盤影響胎兒大腦的正常發育，甚至導致胎兒畸形、早產。
5.孕期前3個月的心理狀況是關鍵
懷孕前3個月是一個特別易傷期。也是胎兒各器官形成的重要時期，如果孕媽媽的情緒波動很大，而且長時間處於不良的情緒當中，就很有可能造成胎兒畸形。過度的情緒波動，還有可能會引起胎兒的流產。
6.孕期不良情緒增加胎兒日後發生情緒和行為問題的風險
研究顯示焦慮、緊張程度高的孕婦生的寶寶在4歲左右更容易發生行為和情緒問題，發生率大概是正常人的2-3倍。
孕期出現壞情緒在所難免，但讓這種壞情緒持續存在並不斷進級就是隱患了。那麼，準媽媽們在懷孕過程中心情不好怎麼辦呢? 下面給大家介紹幾種維持孕期好心情的方法。
1.主動看書、學習
準媽媽們可以通過主動去學習一些有關懷孕與分娩方面的知識，讓自己對其有一個更全面、清晰的認識，減少不必要的「捕風捉影」，從而消除或者減弱自己的恐懼與擔憂心理
2.自我鼓勵
在孕期要常常自我鼓勵，告誡自己不要緊張，不要害怕，一切都會越來越好的。當自己胡思亂想的時候，可以打斷一下自己，做個深呼吸，想像寶寶正在看著自己。
3.轉移陣地
當你出現緊張、焦慮時，你可以嘗試離開讓你不愉快的環境，出去散散步，呼吸一下新鮮空氣，看看天空看看花草，心情也會變好的哦！
4.尋求外援
有的孕婦在懷孕期間需要承擔許多壓力。一方面工作量很大，另外一方面還得操心家裡的事情，還有各種家務要做。尤其準備生二胎的孕婦，還要照顧家裡的老大。身心俱疲，這時候孕婦就需要有求助外援的意識，當心裡感到脆弱、無助時及時去找閨蜜、朋友、老公或者心理顧問師聊聊。
5.適當宣洩
通過寫日記合理宣洩自己的不良情緒，使自己快速恢復平靜。
6.打扮一下自己
孕媽媽也可以試著改變一下自己的形象，看到美美的自己，心情也許會變好哦。
7.聽音樂
聽音樂一方面可以對胎兒進行胎教，另一方面還可以緩解自己不良的情緒。孕媽媽可以根據自己的喜好去聽一些舒緩的歌曲，輕音樂就是一個不錯的選擇。如《玫瑰》、《甜蜜的家》、《安純的峽谷》、《永浴愛河》等。
8.孕期保健操
孕期保健操是非常好的活動身體的方法。孕婦每天跟著做做，放鬆下身體，心情也會好起來。
9.準爸爸幫準媽媽做按摩
心情不好的時候，可以讓老公給做做按摩。不需要什麼手法，只是揉揉肩膀，輕輕的捶捶腿之類的。一方面促進了兩個人的感情，另一方面也放鬆了孕婦的心情，情緒也會跟著好起來。按摩也是一種讓孕婦覺得被關心的一種方式，讓她感覺自己不是孤立無援，身邊有可以依靠的人，幫她一起渡過心情低落期。
10.做喜歡的事情
懷孕期間可以做一些自己喜歡的事情，來緩解不良情緒。比如，手工、畫畫、看書等等。當然每次時間不要太久，半個小時左右即可。
懷孕並不是終極目標，最終目標是生一個健康、聰明的寶寶。有你，有我，有快樂，讓我幫你解憂，助你快樂生娃。
審稿長官：文俊驍 （宣傳科 副科長）
撰 稿 人：李珊珊（心理門診）
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