高位下拉訓練器是這樣使用的，用來訓練背部肌肉

高位下拉單功能訓練器，是鍛煉背闊肌的肌肉，讓背部更加寬闊。使用高位下拉訓練器一般都是進行「寬握胸前下拉」動作。怎麼樣做呢？一起來了解一下。

健身房裡都會配有單功能的力量訓練器，高位下拉訓練器就是集中一種器材。在使用之前先做好一些準備姿勢。

找到一款器材，挺胸收腹坐在器材凳上，因為是胸前下拉，所以身體要微微後仰一下。兩隻手握住上面的拉杆，利用背部的反抗力，讓肩向上聳起，放鬆肩關節。

做好準備之後，開始進行動作了。

將力量集中到背部，把拉杆拉到鎖骨以下，胸部以上。這個位置要控制好，要有利於背部兩側肩胛骨收攏互觸。運動到這個位置稍微停留一下，之後再慢慢復原，不要猛一下放鬆，讓拉杆自己突然快速上去，這樣很容易手臂受傷。記住訓練過程一定要集中注意力，不要出神，時刻緊盯住肌肉的運動狀態。

有一種「空握」的方式，雙手抓住拉杆但是要留出空隙，似握非握；也可以藉助助力帶，讓手和拉杆一端纏繞在一起。這樣的方式有利於集中背部肌肉群的收縮。

高位下拉訓練器配有單獨的配重塊，可以自己設置負重量，人們可以根據自身的情況對負重塊進行調節。負重量不易過大，肩部容易受傷。

在下拉的過程中要注意動作緩慢、均勻、有序，不要操之過急，亂用蠻勁；要控制住大腿和臀部，讓它們保持穩定，貼緊凳子。

再者就是讓兩臂均衡用力，讓兩臂肌肉受力均衡，這樣才能避免肌肉拉傷。

沒嘗試過高位下拉訓練器的，可以了解一下。如果你想要訓練背部，這款器材也可以成為你的選擇之一。