多吃這五種食物有利於生長激素分泌，孩子長更高！

兒童青少年處於生長髮育的關鍵階段，每晚的深度睡眠和足夠的睡眠時長能夠刺激生長激素的分泌，對孩子的身高增長起著重要的作用。但是孩子晚上不能按時睡覺和晚上睡眠不好的問題在生活中其實是很普遍的，這其中有一部分孩子是因為飲食影響了睡眠。

《臨床睡眠醫學雜誌》

美國《臨床睡眠醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，少纖維、高飽和脂肪和高糖類飲食會降低睡眠質量，增加睡眠中斷、睡眠過淺等問題。

所以想要孩子有好的睡眠一定要避免讓孩子吃高脂肪高糖類食物、要多纖維。另外有的食物對睡眠是有促進作用的，今天為家長們推薦5種能安定助眠的營養素，以及含有這些營養素的食物，家長們可以適當選擇給孩子食用哦！

一、改善神經緊張，幫助情緒穩定的「鈣質」

食物來源：

牛奶及奶製品、芥藍、紅莧菜、綠豆芽及深綠色蔬菜等。

其他像小魚乾、種子及堅果類中的芝麻、杏仁果、黃豆製品都很不錯。

補充足夠鈣質能改善神經緊張，幫助情緒穩定，進而提升睡眠質量。如果青春期孩子缺乏鈣質，可能容易出現注意力不集中，學習能力下降的情況。

二、能消除疲勞、鎮定精神的「鎂」

食物來源：

堅果類如杏仁、南瓜子、葵花籽、花生或是深綠色蔬菜，以及香蕉裡都含有豐富的鎂。

鎂能提供許多人體內的生化代謝作用，因為具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，所以同時也能消除疲勞、鎮定精神。

三、誘發睡眠的「色胺酸」

食物來源：

牛奶以及富含色胺酸的香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜，動物性食物如牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等。

色胺酸就是合成血清素的重要氨基酸，它是人體必需的氨基酸之一，在體內會轉換成與調節睡眠有關的神經傳遞物質「血清素」，而使飯後產生飽足感並誘發睡眠。能夠幫助入睡的褪黑素也是以色胺酸當原料製造而成。常有人說睡前喝杯熱牛奶可以幫助入睡，最主要就是它含有豐富的色氨酸。

四、有助睡眠效果的糖類

食物來源：

全谷、全麥類食物。

色氨酸必須搭配糖類食物一起食用，因為糖類會刺激胰島素分泌，協助讓較多的色胺酸進入腦中合成血清素，而有助眠的效果。

全麥食品等富含膳食纖維的主食可持續均衡地為身體提供能量，進而保持血糖穩定。晚餐吃一碗糙米飯或幾塊黑麥麵包有益睡眠，但要注意避免攝入高糖食物，會擾亂睡眠還會影響生長激素分泌影響長高。

五、具有安定神經功能的「複合維生素B」

食物來源：

糙米、全穀類（紅豆、薏仁、小麥胚芽）富含維生素B1；

全麥製品（麥片、麥麩）富含維生素B1、B6；

奶類製品（牛奶、優酪乳、乳酪）富含維生素B2、B12；

深綠色葉菜類（菠菜、青花菜或青江菜等）則富含有豐富的葉酸、煙鹼酸與泛酸。

美國睡眠專家指出

睡前不妨吃點兒富含維生素B族的食物。

研究發現：B族維生素是人體最常缺乏的維生素之一，對於調節神經、安定情緒會有良好的輔助作用。特別是維生素B6、B12、煙鹼酸及泛酸。