不管是吃還是練都有好的方法我來告訴你！

三分練七分吃，如果你不運動，只靠節食減肥的話，是不健康的，可能會讓你的基礎代謝率降低，反彈的速度也是很快的。

所以減肥的基本原則就是 合理的三餐（蔬菜+瘦肉蛋白）和科學的運動計劃（慢跑就很好）

除了堅持基本原則之外，生活中一些小地方，往往會幫我們忽視。

1、餐餐吃點主食

經常會見到不少很瘦的女孩子說例假不準，有的還容易失眠多夢，掉頭髮，一般都更嚴格限制主食有關。既想減肥，又想避開上述問題，可以每一頓都吃小碗半碗的主食，這個主食以雜糧為主會更好。

2、餐餐吃點高蛋白質食物

有些女孩子還會說，雖然瘦下來了，但是我的肉好松啊，這樣的女孩子，回顧飲食的時候會發現，飲食中蛋白質總量會偏低。足夠的蛋白質是有助於維持身體肌肉水準，對保持基礎代謝水準起到非常重要的作用。對減肥的作用至關重要。

女孩子每天的蛋白質總量建議55g，相當於吃高蛋白食材：雞蛋1個，奶250ml（一杯），瘦肉50~70g，豆製品或魚蝦50~70g，分配到三餐去吃就可以。

3、餐餐吃點蔬菜

學會每一餐都吃蔬菜，是減肥成功之路的加速器。蔬菜的主要作用是提供豐富的營養素和膳食纖維。一方面，營養素可以保障脂肪代謝的過程，一方面，膳食纖維有助於平衡餐後血糖，對保證飽腹感和防止一餐後脂肪堆積都有很重要的作用。

.從肌肉類型來說，女生的耐力型肌肉要比男生的比例高。這個有什麼用呢，這個就是說女生在跑步、游泳等長時間的有氧運動是更加適合女生的減肥運動。

4.瘦素差異。一聽手速這個名字，大家當然就明白是做什麼的咯。女生的瘦素水準是男生的2-3倍，這意味著單就減肥這一情況，女生自身的內分泌系統就要比男生佔據優勢，也減得更快。所以你需要做的就是找個男生一起減肥，比比誰更快。。。

5.生理期。很多人說女生生理期導致不能訓練，效果大打折扣。卻殊不知生理期期間女生的新陳代謝要遠高於平時，也就有坊間說的生理期期間吃什麼都不長肉的說法。所以利用好自己的生理期，控制飲食，就是加倍減肥。

6.女生的肌肉靠減少分解。這句話如何理解呢？就是我們的肌肉時刻處於分解和合成的動態平衡中，男生長肌肉主要是促進合成，所以男生肌肉長得快而且效果明顯；女生的肌肉是減少分解，所以這就註定了長肌肉的效果不會如男生一樣明顯。但對於減肥的作用是什麼呢？就是我們通過多吃蛋白質保持體內的正氮平衡，讓肌肉少分解，進而多保留肌肉，也就儘可能的保持住了新陳代謝，我們都知道減肥過程中保持新陳代謝有多麼困難。

建議每一餐都能吃到1~2把蔬菜，其中彩色蔬菜佔到總蔬菜量的一半以上。