減肥，永遠是大家相對而言比較關心的話題，無論是女性朋友還是男性朋友；很多人在減肥的時候更加關注的永遠是晚餐，覺得晚餐不吃或者少吃可以更好的幫助減肥。這時問題就來了，晚餐不吃還總是覺得餓，吃還怕繼續胖下去；怎麼辦？那就吃一些相對而言能量較少的食物，另外在食物的選擇方面應該盡量偏向高飽腹感且能量較少的食物。

晚餐吃什麼？相對而言不會加劇發胖？

蔬菜類食物，特別是綠葉蔬菜：

蔬菜是一類非常健康的食材，能量低但是營養卻很豐富，除了含有豐富的維生素C、水分以外，其中還含有較多的植物色素類物質，晚餐食用再合適不過了。

簡要給大家分析一下每種蔬菜的熱量，每百克菠菜的熱量值為28千卡，每百克油菜的能量值是25千卡，每百克生菜的能量值是16千卡，每百克綠花椰菜所提供的能量是36千卡，另外每百克蕃茄提供的能量是20千卡。

所以不難看出，對於這類蔬菜食物而言，其所提供的能量相對較低，另外還可以補充較豐富的營養物質，以此來看，用其當做晚餐真是再合適不過了，給大家推薦一類菜肴，叫做「水煮菜」，是非常不錯的減肥食物。

粗糧當做晚餐的主食：

粗糧，一直以來是建議大家可以適當多吃的一類穀物食材，其中富含較多B族維生素和膳食纖維類物質，對於腸道代謝有著很強的促進作用，另外粗糧而言大多熱量較低，還能夠提供較強的飽腹感，對於減肥來說是一種非常不錯的食物。

減肥時期，增加粗雜糧的攝入，薯類、糙米、蕎面等食物都是很不錯的選擇；製作成食物味道也非常不錯，例如雜糧飯、雜糧粥、蕃薯、玉米等食物都是比較受歡迎的食物，減肥人群可以適當嘗試。

肉類選擇，盡量偏向於「高蛋白低脂肪」的肉類：

肉，可以說是所有人戒不掉的一種誘惑，對於減肥人群來說，肉可以吃，但請您靠譜選擇；吃肉，請拒絕選擇高脂肪的食物，這樣一來只能是加重您肥胖的情況；偏向於高蛋白低脂肪的肉類，相比之下你會更加健康，例如清燉雞肉、白蒸魚、清水煮蝦等都是很不錯的選擇，既補充了充足的優質蛋白質，也不會攝入太多的能量物質，對於減肥可以說是一件很完美的事情。

除了粗糧，要增加其他膳食纖維含量較高的食物：

膳食纖維較高，不會給身體補充較多的能量物質，但是可以較好的增強飽腹感，另外也可以幫助清除腸道垃圾，預防便秘等問題的發生。

這其中，像魔芋、乾菜、蘑菇、燕麥等食物，都是不錯的選擇。

想要減肥，晚餐中有些食物並不可以吃：

首先，像那些高脂肪、高蛋白、高熱量的食物，在減肥期間應當適量減少，比如你最愛的紅燒肉、再比如說炸雞腿、烤鴨，對於這些食物，請抓緊拒絕。

不靠譜的零食，例如說像甜飲料、高糖膨化食品，薯片、泡麵等食物，在減肥期間都應該減少食用。

如果肥胖，最好可以依照靠譜的方法飲食＋運動；如果想要合理減少晚餐，請科學選擇食材，幫助減少能量攝入；祝您早日享「瘦」。

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