一周的減肥套餐， 堅持吃，一月瘦20斤

摘要：這個減肥套餐，低卡路裡，除了米飯和雞胸肉、海鮮要嚴格控制，其他的蔬菜分量隨意疊加，配上適量的運動，減肥效果真的很棒，小編自己嘗試這個套餐了，每天五公里跑步，一個月真的瘦了20斤，所以今天特意整理出來給大家，重點提醒有腸胃病和低血糖的人就不要嘗試了，怕你們受不了，你們看完我的目錄就明白了。

星期一

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜冷盤1碟;

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

星期二

早餐：水煮蛋1個、米粥1碗;

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

星期三

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個，少量水煮雞胸肉或海鮮

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

星期四

早餐：水煮蛋1個，一杯果汁（低糖量的水果）

午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗，少量水煮雞胸肉或海鮮。

晚餐：菠蘿。

主打減肥菜：白蘿蔔

推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。

星期五

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

星期六

早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗，少量水煮雞胸肉或海鮮。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑製肥胖的形成。

星期天

早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃瓜

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。

以上就是小編整理的減肥套餐，希望對大家有用，再三提醒腸胃不好和低血糖的人不要嘗試。祝大家減肥成功。馭龍電焰灶以電生火，無需燃氣，用科技改良廚房，用電焰烹飪美食。喜歡我的文章點贊、轉發或收藏，想要顧問更多相關知識，請繼續關注並留言，小編為您全面解答