對於球迷來說，經歷一次世界盃不亞於結一次婚：熬夜、緊張、激動、期待、滿足、興奮……但結婚只是一夜之間的事，而世界盃卻是30個不眠之夜，晚上熬夜、喝啤酒，白天嗜睡、疲倦……這樣周而復始，對身體的傷害可想而知。世界盃已開賽（6月14日至7月15日在俄羅斯舉行），球迷們都在摩拳擦掌，準備享受這4年一度的足球盛宴。怎樣才能既痛快看球，又不傷害身體，還能嗨得更健康呢？專家在這兒支招啦。
世界盃狀態一 精神不振黑眼圈
由於時差的關係，本屆世界盃賽事多在後半夜和凌晨進行，想在第一時間目睹精彩戰況，熬夜在所難免，每天平均睡眠時間只有4小時左右更是常事。作為一名醫生提醒大家，持續一周以上睡眠不足，會使人變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中，甚至出現幻覺、妄想等精神障礙。長時間睡眠不足更會使人的心情憂鬱、焦慮，免疫功能下降。
應對錦囊：
A. 從中醫的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。此時休息，睡眠品質最好。」球迷朋友在次日中午補充睡眠，有助緩解疲勞。
B.在球賽結束準備睡覺前，用45℃左右的熱水熏浴雙腳，促進血液循環，有健足安眠、防病健身的功效；塞住耳朵，戴上眼罩半小時即可酣然入睡。
世界盃狀態二 激動亢奮
64場比賽、賽程長達1個月，很多人都會「贏了就瘋，輸了就罵」。「看球者的心情大多比較激動，處於亢奮的精神狀態，情緒也會隨著賽場的變化而變化。」在這種情況下，人的機體隨著中樞神經的興奮也相應發生一系列變化，體內會分泌過量的去甲腎上腺素、腎上腺素、生長激素和胰高血糖素，會出現呼吸、心率加快、外周血管收縮、血壓升高等現象，很容易造成心腦血管意外，誘使腦出血、心絞痛、心肌梗死等病急性發作。
應對錦囊：
A.適時地進行自我調節。情緒緊張往往會引起表情、軀體等方面的緊張，比賽越是激烈，越要注意放鬆。可適當轉移注意力，如一邊看球一邊喝點飲料或吃些小點心，也可與周圍一同觀看的人聊一些話題。
B.樹立正確的勝負觀。自己喜愛的球隊勝了固然令人欣喜，但也不要喜不自禁，狂歡衝動；敗了也不要捶胸頓足，喪氣懊惱，避免情緒過分波動，引發身體意外。
C.有高血壓、心腦血管病的患者最好不要看關鍵場次或過於激烈的賽事。如果觀看，硝酸甘油可是要提前準備上一盒，隨手放在旁邊，一旦感覺不舒服的時候，立馬含上一顆。
世界盃狀態三 疲勞肥胖胃痛
對於很多球迷來說，啤酒和足球，那可是天生的一對兒。但是長期熬夜導致人體對腸胃的修復能力減弱，如果再飲用刺激性的飲料可能會對腸胃內壁造成一定程度的損害，嚴重者可能會造成胃腸道出血。
應對錦囊：
A.有意識地拒絕部分高熱量食品，或者改變其烹飪方法，比如油炸花生米可以換成水煮口味，油炸青豆也換用水煮。多選擇白開水或新鮮蔬菜汁，適當吃一些甜橙、奇異果之類富含維C的食物，以及牛肉干等富含維生素B的食物。其過於油膩、難消化的食物，不適宜選擇。
B.熬夜的晚餐，多吃富含維生素B的食物，不僅能提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。而要提神，則最好喝綠茶。
世界盃狀態四眼睛乾澀
世界盃比賽周期長，賽事密集，比賽多是在晚間或夜裡，不少球迷連續長時間近距離看電視，對眼睛的影響很大。世界盃上下半場90分鐘的比賽很容易產生視覺疲勞，使得許多球迷出現眼睛充血、乾澀、紅腫疼痛、視物模糊等一系列問題，甚至出現急性結膜炎等癥狀。
應對錦囊：
A.維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果，可多吃瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。
B.缺水也是導致眼疾的重要原因之一，徹夜不眠時一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。
C.要多眨眼，也可滴人工淚液幫助保持角膜濕潤。電視放在低於眼睛水準的位置。不要配戴隱型眼鏡。
世界盃狀態五頸椎疼痛身體僵硬
斜躺在床上或沙發上、坐在椅子上一動不動看球……這是球迷看球最常用的的姿態。「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。任何人每天晚上保持同一姿勢盯著電視機，都會使身體僵硬；再加上夜間人體血液黏稠度本來就高，沒準兒還有可能患上靜脈血栓。」
應對錦囊：
A.背部體操：平躺在床上充分伸展背部肌肉，左右轉動脖子，促進血液循環。
B.醒腦操：有意識讓呼吸節奏加快，從而使心跳漸漸加快，讓身體進入活動狀態。
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