熬夜看世界盃，看看專家給出的健康提示，有益於身心健康

熬夜看球、聚餐暴食、啤酒助興、呼朋喚友一起 「 嗨 」…… 怎樣不錯過一場場精彩的賽事，又能以飽滿的精神狀態投身於第二天的工作、生活中。

球迷熬夜看球賽，生物鐘改變，打破人體內部平衡，會帶來很多危害。尤其對老年球迷來說熬夜會使高血壓、冠心病等心腦血管疾病發生概率增加。當看到自己支持的球隊進球了，球迷會特別興奮，這種情緒的激動更是冠心病發病的主要因素。因情緒激動，血管收縮，血壓升高，帶來心腦腎等危害。而看球期間大量攝入油脂物質會引起血脂升高，心臟病猝死風險增大。

特別提示：球迷應控制情緒波動，低油低脂飲食，放平心態，有益於身心健康。

熬夜看球，睡眠不足導致大腦修復能力減弱。大腦修復記憶細胞下降，導致記憶力不足，第二天反應遲鈍、頭昏腦漲、情緒波動大。同時，也會使神經系統受到一定影響。

特別提示：球迷不應連續勉強熬夜，根據身體狀況調整作息時間，保持充足睡眠。

一邊看球一邊進食，因為看球的時候大腦注意力集中，血供增多，導致胃腸道血量就會減少，引起消化不良、胃腸道功能紊亂等癥狀，而看球的時候喝涼啤酒、吃燒烤，體內溫度驟降，胃腸道血流減少，引起胃腸道的消化不良、急性胃腸炎、腹瀉、噁心、嘔吐，嚴重者會引起這個急性胰腺炎。

特別提示：大家在看球的同時注意飲食清淡，飲酒要適量，不要喝過涼啤酒，注意飲食衛生。

患有糖尿病的球迷，一定要少熬夜，可以觀看轉播，因為熬夜會使生長激素、糖皮質激素、促腎上腺激素升高進而導致血糖升高。而大眾球迷在半夜觀看實況直播，會使人有飢餓感，夜間加餐，或暴飲暴食者體重會增加。同時空腹血糖升高，一直專註電視或電腦，也會使視力下降、視物模糊。生物鐘破壞，使激素分泌節律紊亂，導致免疫細胞穩定性破壞，免疫力下降，衰老、感染、腸道功能等下降，會帶來一系列健康問題。

特別提示：做好自身健康評估，「 糖友 」 球迷要注意監控血糖，避免熬夜。

中醫講，夜間應以 「 藏 」 為主，應在安靜的環境下休息，而熬夜飲酒看球，打破了陰陽的平衡，夜間陰氣為主，人處在興奮狀態陽氣上升，陰陽不規律、不平衡，使肝腎、精血得不到充足儲備，導致精神狀態差，各種疾病的發生。

特別提示：球迷們應多補充水份，可選擇淡茶、果汁或白開水，也可熬製湯粥類進行補充體能，如銀耳、百合、蓮子、菊花、枸杞、大棗、山藥、粳米等，達到滋陰潤燥，補益精氣的功效。

喝酒的時候可以吃些爽口小菜中和中和，比如撈汁拌五絲。做法是，將胡蘿蔔、黃瓜、黑木耳、香菜、洋蔥切成絲，澆上撈汁調味。香菜中的膳食纖維含量非常高，適合坐久易便秘人群，此外，洋蔥可以補充人體所需維生素 C 和維生素 B 族等營養素，洋蔥中的蒜素還可以幫助消除疲勞。

一道味美健康的水果沙拉也必不可少。由於沙拉醬熱量高、含有一定比例的反式脂肪酸，因此，用優酪乳代替它就是不錯的選擇，再拌上不同顏色的新鮮時令水果即可，如黃桃、山竹、櫻桃、哈密瓜等。殳榮認為，優酪乳是可以長期食用的好東西。其中的有益細菌可以降低肝臟中引起肝損傷的酶的水準，從而減輕酒精帶給肝臟的傷害。

而熬夜看球當晚可以燉道綠豆百合小米粥，第二天洗床後食用，幫助我們 「 潤燥清熱 」。做法：綠豆提前泡發，百合洗凈備用；鍋內加水，放入綠豆和小米，大火燒開後小火慢燉；半小時後加入百合；一小時後放入適量冰糖；再燉一小時後關火即可。

此外，起床後可以補充一些海產品，如生蠔。生蠔中所含的氨基酸能夠提高肝臟機能，抑製身體中的疲勞物質乳酸的囤積，幫助緩解疲勞癥狀，增加體力。鋅元素是人體必需元素，是生命的花火，生蠔含鋅量也非常高。如果選擇煮著吃，要將生蠔的外殼完全煮開，外殼張開以後再煮 3 到 5 分鐘最佳。