不吃早餐，會增加87%的心血管死亡風險？這些常見習慣也要注意…

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俗話說「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少」，作為一天中的第一頓飯，早餐的重要性不言而喻。

經過一晚上的睡眠之後，食物消耗殆盡，腸胃被排空，一頓豐富的早餐能讓人感到精力充沛，提高工作、學習效率。

而不吃早餐、邊走邊吃、隨便在路邊買早餐等習慣都會威脅身體健康，如膽結石、胃病、肥胖等。

而據最新研究表明，不吃早餐還會增加心血管死亡風險！

從不吃早餐對心血管的危害研究

美國心臟病學會雜誌JACC發表了一篇文章，用科學數據證明了早餐與心血管疾病的關係。

該研究對6550名40-75歲間的美國成年人進行了長達18.8年的追蹤觀察。

在這些研究對象中，5.1%的人從來不吃早餐，10.9%的人很少吃，25%有時吃，剩餘59%則是每天吃。

結果顯示，與每天吃早餐的人相比，從不吃早餐的人的心血管死亡風險約升高87%，總死亡風險約升高19%。

（圖片來源於網路）

不僅如此，西班牙的一個權威機構也曾對4052名40-54歲的志願者進行了追蹤調查。

研究者將早餐消費分為三種模式：高能量早餐（早餐攝入能量佔攝入總能量的20％以上）；低能量早餐（早餐攝入能量佔總能量的5％至20％）； 不吃早餐（早餐攝入能量低於攝入總能量的5％）。

研究結果顯示：與高能量早餐組相比，低能量早餐組和不吃早餐組每天攝入的動物蛋白和膽固醇更多，心血管代謝風險指數更高。

因為這兩組人的BMI、血壓、血脂、空腹血糖水準以及冠脈疾病風險均高於前一組，且出現肥胖、腹型肥胖、低高密度脂蛋白膽固醇和高血壓的概率更高。

心血管類疾病是全球導致最多死亡的原因之一。根據《中國成人的心血管健康狀況》的研究報告，心血管病人數已達到2.9億人，即每10人中就有2人患心血管病！

不僅是不吃早餐，生活中一些常見的習慣也可能誘發心血管疾病。

4大常見習慣

增加心血管疾病風險

在我們的印象中，脂肪堆積是誘發心血管疾病的元兇，萬萬沒想到，長期過量攝入碳水化合物可能更為危險！

《柳葉刀》曾發布過一項數據顯示：膳食中脂肪和碳水化合物的攝入量與心血管疾病和死亡率有直接的關係。

傳統的中國家庭中，碳水的大部分來源是主食，而常見的大米、白面等大多屬於精細食物，加工過程中不但會損失人體所需的大量營養素，吃完後還會造成血糖升高過快，增加胰島素抵抗、心血管疾病等風險。

據相關研究表明，久坐不動(每天至少6小時久坐不動)的人患2型糖尿病的風險增加了88％，心臟病風險增加了14％，早死風險增加了25％，肺癌的風險增加了27％，腸癌增加了30％，子宮癌增加了28％。

建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘。注意要選擇適合自身強度的運動，量力而行。

三餐吃太飽會讓胃壁擴張，讓肺中的壓力上升，增加心臟代謝負擔；還容易增加心臟回血量、加快心率，容易誘發即時性的心肌梗塞；而且，吃太飽，熱量過剩，會合成脂肪，堆積在體內，也不利於心血管健康。

建議每頓飯吃七八分飽，合理搭配，少紅肉、多果蔬，適當少細糧，伴粗糧。

《美國心臟病學會期刊》上發表的一項新研究表明，與每晚睡7-8小時的人相比，睡眠時間不足6小時的人患心血管疾病的風險可能會增加。

缺乏睡眠，人的新陳代謝、內分泌和免疫系統都會受到影響，疾病自然也就找上門了，因此建議每晚保證至少7小時的睡眠。

三招護血管

EPA又被稱為「血管清道夫」，能清除人體內多餘的脂肪、膽固醇，加快飽和脂肪酸代謝，從而降低血脂、保持血流暢通；又能減輕炎症，修復受損血管，從源頭上預防和緩解血管硬化。

深海魚類含有較多的EPA，平時可以適當多吃些。

膳食中缺乏葉酸，會使血液中同型半胱氨酸水準升高，易損傷血管內皮細胞、促進粥樣硬化斑塊形成，而適當補充葉酸對降低冠心病和腦卒中的發病率有重要作用。

菠菜、油菜、西紅柿等食物中葉酸含量較高，可以適當多吃。

黨參15克-補氣和緩；麥冬15克-養陰潤肺；五味子15克-斂氣；丹參30克-補氣活血，共同煎煮15分鐘飲用。

此方對心腦血管疾病的預防有很好的輔助功效，但高血壓患者不宜飲用。

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