心率在體育實踐中有何應用？或是如何利用心率指導體育工作？

1.評價訓練水準

對於運動員來說：心率監測，可以了解訓練水準，高水準運動員，心率低於正常值，有較高的心率儲備，在進行亞極量運動時，心率升高不明顯，但每搏輸出量與常人無異，極量運動時，心率可達200次以上，且每分輸出量下降較少。

2.用最高心率百分比、心率儲備百分比和靶心率確定運動強度

最大心率的計算公式為最大心率=220-年齡（適用於20-45歲人群），或最大心率=208-0.7x年齡（適用於20歲以下和45歲以上人群），通常認為用70%-85%的最高心率確定的運動強度，適宜訓練有氧適能（指機體攝取、轉運和利用的氧的能力）。心率儲備=最高心率-安靜時心率。在實際應用時，常同時使用貯備心率和安靜心率確定運動時的心率，稱為靶心率。靶心率=（最高心率-安靜心率）x（0.6~0.8）+安靜心率，一般認為0.6~0.8為適宜強度係數，在此區間運動時，有利於提高有氧適能。

3.疲勞與恢復的監測

測量運動前的基礎心率和運動後次日的基礎心率，判定是否存在過度訓練和運動疲勞，若兩次所測得基礎心率無變化或變化不明顯，說明運動適量，不存在疲勞；若基礎心率升高，說明運動強度負荷超過了本人鍛煉的適宜負荷，產生運動性疲勞。以後每日測量一次基礎心率，若心率減緩，說明疲勞的正在恢復，若心率恢復正常或減慢，說明機體已完全恢復。（僅適用於正常人，某些病理性的心動徐緩，也可出現心率減慢）

4.評定有氧代謝能力的變化

比如使用PW170（指運動中，在心率每分鐘170次的穩定狀態下,部門時間內身體做的功）可以推測出最大攝氧量，公式為最大攝氧量=2.2PW170+1070（適用於運動員）或最大攝氧量=1.7PW170+1240（適用於一般人）。

5.檢查運動員神經調節功能

在臥位靜息狀態下，心率會相對減慢，而站立起來心率便會恢復正常，這依賴於神經的調節，如果神經調節能力較弱，則心率恢復正常的時間延長。

6.指導全民健身

在全民健身中，心率的範圍對健身健康具有重要的指導意義，尤其是學校體育中兒童少年的體育運動。兒童少年的心臟泵血能力不及成年人，為了能夠發展兒童少年的心臟泵血能力，應該在體育活動中安排一些處於最佳心率範圍高限的運動。通常認為每分鐘110~120至170~180次的心率，為最佳心率範圍。在指導業餘運動訓練的負荷閾時，也是利用了最佳心率範圍理論。