膝關節退變老化應該少走多坐？醫生：靜坐不動反而更傷

人一旦上了年紀，身體各項機能就會開始減退，膝關節退變就是一種自然的老化過程。而關於膝關節退變，網上流傳著一種說法：中老年人膝關節出現退變，應該少走多坐。對此，南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任醫師張榮凱在接受採訪時，給出了專業的見解。他認為，適當走路能鍛煉膝關節，當膝關節接受適當的應力刺激時有利於膝關節的健康，所以中老年人膝關節出現退變時還是需要適當走路，不要靜坐不動。

膝關節會響是因為膝關節退變嗎？

日常生活中，一旦走路時膝關節會響，老年人總會說，「人老了就會這樣。」究竟膝關節是什麼原因呢？張榮凱介紹，膝關節響一般分為兩種情況，第一種情況是生理性關節響，即自然的關節響。「膝關節是正常骨性結構，偶爾會出現響聲且沒有疼痛或者絞索現象，不用過於擔心。」

第二種情況是病理性關節響，病理性關節響又分為幾種情況，其一可能由於天生髮育關節發育不好，導致髕骨關節移動軌跡異常，因此出現關節響，甚至還可能會有「打軟腿」癥狀出現，表示膝關節可能有半月板或韌帶受損的情況；其二是由於年紀大關節老化磨損所致，即常見的老年性關節退變癥狀；其三則是關節遊離體在膝關節內反覆摩擦骨頭，從而導致出現響聲，而關節遊離體對膝關節損傷很大，一旦發現需要及時治療。

張榮凱提醒，當中老年人膝關節退變老化時，走路必須要採取正確的姿勢，並且需要穿上較寬鬆、舒適的鞋子，也可以戴上護膝或者戴硬性支具，改變膝關節內外應力狀態。若老年人偶爾還伴有膝關節疼痛情況，走路時建議扶單拐的拐杖，幫助分擔膝關節應力，從而起到減輕膝關節的疼痛感，如若反覆出現膝關節疼痛，則需要顧問專業的關節科醫生進行治療。

中老年人膝關節出現退變不應該少走多坐

不少人認為膝關節都老化了，是不是坐多一點會比較好呢？張榮凱指出，中老年人膝關節出現退變不應該少走多坐。「適當走路能鍛煉膝關節，當膝關節接受適當的應力刺激時有利於膝關節的健康，所以中老年人膝關節出現退變時還是需要適當走路，不要靜坐不動。」

另外，適當的運動對膝關節的健康也有益處，能加強膝關節周圍肌肉韌帶的強度，提高膝關節的穩定性，例如跑步。「跑步有利於膝關節的健康，給膝關節帶來的應力刺激能加強膝關節軟骨以及關節骨的代謝，同時還能增強膝關節周圍韌帶與肌肉能力，讓膝關節得到有效鍛煉。」

不過，跑步也需要講究適宜，過於強烈的跑步方式並不利於膝關節的健康，比如快跑或者跑步上山等等運動方式，而應該選擇慢跑。