跑多走路對膝蓋的損傷有多大？

走路和跑步是會對膝關節產生一定的磨損，但不要因此，就不運動了。

實際體育鍛煉和平時我們做事一樣，都要掌握一個「度」的問題。走路和跑步只要掌握了正確的鍛煉方法，是不會對膝關節造成損傷的。有關研究認為，中等強度運動不會造成膝蓋退化，即使膝關節已經退變的人，也不該由此停止運動。相反地，運動能減緩疼痛、增進功能，是治療退化性關節炎重要的方法之一，這是因為適度活動會促進膝關節滑液的產生。

走路和跑步時的注意事項：

1、個性化的鍛煉方式 通過走路和跑步的鍛煉的的人要量力而行，結合自己的身體情況制定自己的鍛煉方案。我不推薦像現在在公園的「暴走團」，幾百人一個步伐，一個路程，一個速度，看似很有氣魄，可是仔細想想，這種鍛煉方式適合身體條件不同的每個人嗎？顯然不是。

2、裝備 想通過走路和跑步鍛煉的人一定要有適合的裝備。要講究一些。比如要有一雙專用來走路或跑步的鞋子。可以選擇比較流行的健步鞋和慢跑鞋。

3、場地 訓練場地通常要地勢平坦，不要選擇有坑窪的地點。我推薦橡膠跑道。

4、熱身 運動前做熱身運動可以有效的減少運動時受傷的機率。

5、休息 要做到休息和鍛煉相結合，不要每天都走路或跑步，一周可以休息一到兩天。