倒立伏地挺身有這5個好處，教你2個簡單動作立刻學會

之前談論過很多種形式的伏地挺身，不知道各位做的怎麼樣呢？

這一期，我們來聊聊另一種伏地挺身形式，倒立伏地挺身。

先別被它的名字嚇壞了，倒立伏地挺身並不是一定要有非常強的平衡和協調能力才能實現，如果無法做到不靠物體，你還能靠牆來實現。

倒立伏地挺身雖有一定的門檻，但是它的好處很多，常倒立有加速血液循環，幫助減壓，預防內臟下垂，減肥等好處。

還有一個好處，你可能會覺得匪夷所思，它對懷孕也是有很大的幫助的。因為倒立能讓女性盆腔充血，比如《港囧》裡面趙薇和徐崢飾演的夫妻渴望造人成功的片段，趙薇就有倒立的鏡頭。

總之，倒立的好處太多了，平時沒事的時候記得練練。

下面就主要說一說倒立伏地挺身的作用，倒立伏地挺身絕對是高難度徒手肩部和三頭肌訓練動作之一，對手臂力量和核心能力要求都比較高，否則是很難完成這個動作的。

倒立伏地挺身要比平地伏地挺身更有效果，因為倒立時全身的重量都壓在雙臂上，能夠很好鍛煉你的手臂肌肉，讓手臂和肩部肌肉更結實。

那麼怎麼練呢？

推薦兩種不同方案。

方案一：你能翻身倒立。

可以直接面對牆壁，雙手撐地離牆壁1米以內的間距，然後腿部用力向上翻，手臂撐實使腳跟觸牆壁。

然後調整到自己舒服的姿勢後，屈肘使身體向下沉，然後緩緩撐起，切忌動作過快。

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方案二：你無法完成翻身倒立。

不會翻身倒立也無妨，試試小時候常用的方法也可以。

首先保持背靠著牆站立，然後俯身向下，讓雙手和雙膝著地，雙手撐地離牆壁1米以內的間距，然後讓腳尖踩著牆壁慢慢退上去，保持穩定後雙臂伸直，然後屈肘使身體緩慢下沉，下降至頭部即將接觸到地面，然後再次撐起，反覆進行到自己力所能及的次數。

注意肘部可以伸直，但不要鎖死，過程中上身始終保持挺直，繃緊核心。

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如果你想要完美的肱三頭肌和肩背肌肉，你可以堅持每天做4組，5-20個倒立伏地挺身，一般每天堅持做一個月就能看到起色。當然這個動作的門檻還是有的，如果在平地上伏地挺身都做不好的話，建議先不要嘗試倒立伏地挺身，以免發生意外，畢竟健康和安全才是首位的。