經過10月懷胎後，終於誕下寶寶，可是生過寶寶之後體制變差、身材走樣、容顏衰老，月子坐好與做壞與產後幾十年是多麼重要，女人在產後時期，媽媽的身體就像一個打開的大門可以把懷孕時期積累的多餘的積水和毒素排除體外，如果產婦的月子坐的好，讓身體尋找到一個新的更高的平衡點，產婦就可以比懷孕前更健康更美麗。如果月子期間錯誤的飲食及生活護理方式,會影響內臟及身體機能恢復的功能,進而影響內分泌協調性;甚而生一胎老十歲、大媽的體型、老奶奶的體力、骨質疏鬆、鈣質流失、花容失色,甚至提早更年期﹗
產褥期生殖系統的變化：
子宮復舊：產後6周恢復到孕前大小，約50~60g,約10天后在腹部觸及不到子宮。
會陰：產後會陰有輕度水腫，2~3天消失。因產時會陰切開，水腫或痔瘡而引起疼痛，約1周後會陰不適才漸漸消失。
產後為什麼要及時排尿?為什麼要多喝水?
在分娩過程中，膀胱受壓，黏膜會充血、水腫、膀胱張力降低，分娩後產婦需要儘快恢復膀胱功能，往往剛生產的產婦膀胱內有尿液，而感覺不到，出現膀胱麻痹現象。另外，會陰傷口疼痛及不習慣於臥床排尿等原因，產後容易發生尿瀦留。為預防產後出血，一般要求在產後4小時讓產婦排尿，6小時若不能自己排尿，給予臨床乾預。
剖宮產術後，由於疼痛致使腹部不敢用力，還有尿管的留置，尿道括約肌功能受到影響，尿不能及時排泄，易造成尿瀦留，故術後產婦應按平時習慣及時排尿。剖宮產去除尿管後。督促及時飲水，要求6小時內排出尿液。
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產後恢復操什麼時候做
◆自然分娩的媽媽在產後3天左右就可以開始做一些輕微的運動了，但運動量不宜太大，時間不宜太長。
◆有側切和剖宮產的媽媽則在產後10天后再開始，動作從上肢按順序進行，運動量可逐漸增加，時間可由短到長。
◆做操時間為每日一次，每次30分鐘左右，時間可逐漸延長，但一次不宜超過1小時。
以上是個大概的時間要求，新媽媽們可以根據自己的身體狀況和運動難度來調整運動的時間哦。
?分娩後陰道恢復
小寶寶經過陰道出生時，產婦的陰道都會變寬的顯著，正常的情況下：順產出生的嬰兒頭部的直徑約有10厘米，即分娩時陰道要擴張到10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米)。另外，不要以為選擇了剖腹產就可以擺脫陰道鬆弛，產婦在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，為寶寶的出生做好產道準備，所以即使進行剖宮產的產婦，其陰道也會有鬆弛現象。產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產後可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。
?1、屏住小便：在產婦小便的時候，要有意識地停下來幾秒鐘的時間，中斷排尿，然後，再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛煉後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動：在產婦想排便的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛煉盆腔肌肉。
3、收縮運動：平躺，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，大概要做5秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。
無論是順產還是剖腹產，我們都會有傷口，首先在傷口的護理下，我們也不能大意
適當下床活動
傳統的月子觀念裡面，生孩子就是動全身筋骨，產後更不能亂動，一定要臥床休息才不會落下月子病。
產後一定要注意休息，不能搬重東西，這是對的，但不是意味著產婦就要一直躺在床上。長期臥床，在重力的作用下，充盈的膀胱會長期壓著子宮，造成子宮脫垂。
另外，長期臥床還會減緩血液流通速度，造成下肢靜脈栓塞，甚至是肺栓塞。所以，適當的下床鍛煉還會幫助子宮的復原和盆底肌的恢復，對於產婦是很有幫助的哦。
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產後飲食護理
1、分娩後數小時內應吃流質或半流質食物，可以適當的喝點紅糖水（可顧問醫生）暖宮和排惡露；
2、產後第一餐可喝蔬菜湯，產後當天（剖腹產次日）即喝的話有極佳的發奶作用；
3、產後三天內可喝清淡食物，比如：魚粥、小米粥、大米粥、掛面、蛋湯，三天后再進補滋補食物；
4、月子裡的食物減少調味品的攝入，少鹽少油，忌辣椒、胡椒粉、味精、蔥薑蒜等，否則寶寶容易過敏；
5、正確的進餐順序，湯—青菜—飯—肉，半小時後進食水果；
6、不要吃冰箱裡直接拿出來的食物，最好不要吃苦瓜、芹菜、白菜、冬瓜、空心菜、西瓜、香蕉、梨子等寒涼水果，有礙子宮機能的恢復。
以防吹風、受涼
如果室內溫度過高，媽媽可以適當使用冷氣機，室溫一般以25~28攝氏度為宜，但一定要注意冷氣機的風不可以直接吹到自身和寶寶，還要經常打開窗戶，使室內空氣流通。
另外，媽媽坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛、增加風濕病的幾率。
?個人衛生要注意
生完寶寶後你會覺得精疲力竭，能夠洗個澡是一件舒服的事情，但是產後不要立即洗澡，體力不支，很容易發生暈厥的現象，一般順產後7天，身體沒有異常情況，就可以洗澡了，如果還覺得身體虛弱，建議先不要洗澡，待體力恢復後再洗。
產後洗澡和平常是不同的，月子裡洗澡要講究"快"，每次洗澡時間不宜過長，要速戰速決，最好控制在10分鐘以內，以免受涼感冒。即使在炎熱的夏天，產婦也要注意不能洗冷水澡，應採用淋浴或擦浴，不可盆浴洗澡，洗澡後的髒水進入陰道裡，很容易導致感染。
洗澡的時候浴室的溫度一定要合適，室溫以34-36℃，水溫以45℃左右為宜，冬天浴室的溫度也不宜太高，以免產生大量水蒸氣而導致缺氧，洗澡前避免空腹。總之產後洗澡要遵循"冬防寒、夏防暑、春秋防風"的原則。
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哺乳要注意的事項
產後用母乳餵養自己的孩子，是每一個新媽媽的責任，也是人性的本能。母乳對於寶寶的好處是毋庸置疑的，要比任何一種奶粉好很多。通過母乳餵養的寶寶要比用奶粉餵養的寶寶成長的快很多，但是由於是第一次，很多的新媽媽們在餵養時會造成方法不當，會影響到寶寶。下面就來看一下在產後哺乳要注意哪些？
1、建立哺乳信心
在懷孕後，孕媽媽就應該為哺乳做好準備，要為自己建立哺乳的信心。還有要保護好自己的乳房，不要使用太緊的乳罩，以免對乳房造成傷害，影響到乳汁的分泌。並且要做好乳頭的清潔工作，避免細菌滋生。
2、及時哺乳
在正常情況下，分娩後30分鐘內給寶寶哺乳是最好的。產後及時哺乳不僅能讓母乳及時的排出，減少乳汁對乳房的擠壓。還能刺激乳房，讓乳房分泌乳汁的能力增強。如果有特殊情況，可以讓醫護人員用手把乳汁擠出。
3、採用正確的姿勢
產婦在產後給寶寶哺乳的時候，可以採取躺在或是坐著，無亂是哪一種姿勢，都要注意讓自己放鬆，讓寶寶接近自己的乳房。並且要讓寶寶的臉向上，鼻子對著乳頭。
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4、按需哺乳
產婦在產後給寶寶哺乳的時候，要及時滿足寶寶的需要。在寶寶表現出飢餓現象的時候要及時的哺乳，如活動增加、張嘴、尋覓等。在出現這些現象的時候，就說明是寶寶餓了。
5、純母乳
母乳餵養對於寶寶的好處是很多的，但是在母乳餵養的時候要注意不要摻雜其它食物，如水、葡萄糖水、牛奶等。因為這些食物會影響到母乳的純正性，會破壞，母乳的營養物質。
注意女性腹部
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。
保持好心情
丈夫要理解產後情緒焦慮妻子，保持愉快的家庭環境：分娩後的產婦常常會焦慮、煩躁，甚至對於家人也可能有過份的語言和行為，嚴重者可成為產後抑鬱征。這種狀態大約有50%甚至以上的產婦都可出現。為此，丈夫們和家裡的媽媽婆婆可能認為產婦實在嬌氣、事兒多，這麼多人伺候著，還不滿意，因此生氣，不理解，有家庭矛盾從此產生。其實這種反常行為是由於身體激素變化的結果，並不是嬌氣所造成。因此對產婦應該理解，格外體貼，以維護產婦正常良好的情緒，保持歡樂的氣氛，這也是為孩子創造一個良好家庭環境的重要條件。
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