最全食物熱量表，增肌減脂必備！ 收藏備用

雞蛋被稱作是最營養的食物之一也是健身族的必備飲食 無論是減脂還是增肌都離不開雞蛋 每顆生雞蛋大約重100克（可食部分）熱量因烹飪方法不同，大約在150cal左右每100克雞蛋中大約含有13.3克蛋白質

萵筍絲和胡蘿蔔絲結合真的是減脂刮油的必備輔食。萵筍能量低，無機鹽和各種維生素含量豐富。 另外，胡蘿蔔可以提高人體免疫力。 所以 這雙絲沙拉很是適合減肥減脂的人食用。最大的驚喜是它的操作尤其簡單、快捷。

增肌七大黃金食物，練肌肉必備！TAG: |

【刮油「最厲害」的食物，刮油減脂，最後一個是肉類】苦瓜，熱量很低，含有豐富的膳食纖維，加速新陳代謝，能抑製脂肪的吸收、降火消腫、有利於減肥。 木瓜，可以分解脂肪，而且可以豐胸，刮油效果是十分明顯的，堅

我們都知道「蛋白質」對於健身的重要性，因為說到肌肉恢復、增肌飲食，蛋白質的幫助性非常大，除此之外，蛋白質還有「增加飽足感」的功能以有效幫助健身者減脂，不過很多男兒一定也好奇，「雞肉」、「牛肉」以及「魚

BLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.d

吃冬筍可以減肥嗎？冬筍，是這個季節最隱秘的野味。竹筍不但脂肪含量非常低，味美營養價值高，還是除積食、防止便秘，減肥的必備佳品，冬筍原來藏著這些秘密……今天小編為你分享吃冬筍的好處，及最佳的減肥食譜，趕

懶人必備，全身瘦身塑型方法！全方位甩肉！今天想跟大家分享一下懶人減脂塑形的方法，適用於學生和上班的小姐姐們，或者沒有時間準備複雜的吃的小姐姐們～ 從三個方面開始懶人減脂！NO.1 裝備減脂運動最有效的

多少心率，最大程度的提高減脂效率？我們都知道，增肌和減脂是兩種完全不同的運動方式，一般可以用無氧運動和有氧運動來區分。增肌無氧運動的表現為大重量，小肌群，短時間，易疲勞，是物質快速轉換為乳酸堆積並釋放

想必很多人都在籌備減脂或者正在減脂了，因為天越來越熱，此時再不減脂，練了許久的身材還怎麼秀？減脂期開始的時候，總是伴隨著痛苦的，因為你會經常感覺到肚子餓，擼鐵的力氣也會有所降低，這都屬於正常現象，畢竟