大量有氧訓練，完全杜絕脂肪，減脂期的錯誤你究竟犯了多少？

想必很多人都在籌備減脂或者正在減脂了，因為天越來越熱，此時再不減脂，練了許久的身材還怎麼秀？

減脂期開始的時候，總是伴隨著痛苦的，因為你會經常感覺到肚子餓，擼鐵的力氣也會有所降低，這都屬於正常現象，畢竟要從身上脫下來很多脂肪，還有少量的肌肉。

想完全不掉肌肉？

對不起，不存在的。

沒有任何人能保證自己在減脂期時，肌肉會毫髮無損，就像任何人都無法保證自己在增肌期完全不會增長脂肪一樣的道理。

所以，我們只能讓肌肉在減脂期間的流失最小化，損失的那些就由它去吧。

接下來就給大家分享幾個減脂期常見的誤區，希望對你有幫助。

誤區1：減脂期就要做大量有氧訓練。

單一的有氧訓練雖然能讓體重的數值掉的比較快（大部分是水分，當然看起來更快），但從燃脂效率上來講並不是最好的選擇。而且做過多的有氧訓練會帶走一部分肌肉，這顯然不是我們想要的結果。所以在減脂期也不能放棄做力量訓練，力量訓練能最大化保持肌肉量，同時也能幫助燃脂。如果實在想做些有氧訓練，那就放到重訓後面去做，時間不必太久，30分鐘以內最好。

誤區2：減脂期在飲食上一下子切斷太多的熱量。

相信有不少朋友都是從增肌期剛緩過來，可能部分人直接準備開啟減脂模式，這時飲食就要發生變化，因為減脂期和增肌期最大的區別就是飲食上的熱量控制。

剛轉換模式的朋友最好先保持1-2周的熱量平衡，然後再開始逐步降低熱量，因為從+500熱量直接降到-500熱量，中間足足差了1000大卡，換誰都很難受得了。

減脂也急不得，畢竟一天兩天你也瘦不下來，漸進式地降低自己的飲食攝入量，身體才會適應的更加順暢。

誤區3：減脂期完全避開脂肪，談脂色變。

脂肪是身體內營養物的一部分，無論增肌減脂都不可缺少，更不可斷缺。

脂肪攝入量過低會讓人看起來十分顯老，要知道脂肪並不完全是減脂期的「敵人」，這主要看你的攝入來源是什麼。像富含單不飽和與多不飽和脂肪酸的堅果就是很好的選擇，而甜點和油炸食品裡面的脂肪才是你該避免的。

減脂期可以適量降低一些脂肪的攝入量，其餘的可以從碳水化合物開刀，蛋白質也最好不要動，除了能增加飽腹感之外，能不能最大化保持你的肌肉量就看它的了。

誤區4：對自己的減脂計劃預期太高。

當年你吃的有多開心，那麼減脂就有多痛苦，出來混，債總是要還的。

你用了3年變胖，卻奢望用3周瘦下來，這種夢還是別做了。

無論增肌減脂，時間都是以月為部門，讓心沉下來，堅持去執行比什麼都好。

的確你看到過很多的快速瘦身，疾速減肥，但那種方式只是暫時的。只要你還要吃飯，還要社交，你就得用可持續發展的方式來實施你的減脂計劃，否則一切都是扯淡。

誤區5：偶爾犯了減脂期的戒律就心驚肉跳。

大家都是凡人，是人都會犯錯，到了夏天誰走過燒烤攤能頂得住啊，吃了就是吃了，不會讓你一下子反彈到解放前。

但你別把這種方式當成你的日常，真成了日常飲食這肥還是別減了。

其實減脂期需要注意的還有很多細小的事項，但我把最關鍵的幾點先給大家寫出來，因為這幾點屬於十人九錯系列，先把大洞堵住再考慮別的。

減脂大部分還是需要依靠飲食來實現的，讓攝入小於消耗，形成熱量缺口必然會瘦，只是時間問題。

本期結束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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