夏天就要到了，你真的知道怎麼減肥嗎？

告訴大家一個好消息，英國某醫學雜誌稱中國已經超美國，成為全球肥胖人口最多的國家。其中，中國男性肥胖人數4320萬人，女性肥胖人數4640萬人，高居世界第一。這說明什麼，你不是一個人在發胖。

有些東西失去了才知道彌足珍貴，譬如青春，青天，清瘦。一般來說，世間幾乎所有的胖子都有一個無比清俊的過去，賈玲都說了，自己沒火起來的時候，可是非常瘦的，還聲稱自己只是胖著玩玩。好吧，玩過頭就不好了，肥胖會將你傷害：

01

人在站立、行走的時候，膝關節承重較低，它的作用相當於「減震」，當站立和行走的時候，膝關節承重大約是體重的1-2倍，體重越大，膝關節的負荷越大，壓垮關節的最後一根稻草絕壁是你新長出的那克脂肪。

02

肥胖傷皮膚

肥胖會導致體內激素分泌失調，進而皮出現膚色素沉著，開始粗糙和紅腫發炎等，還會導致靜脈功能減退，血流不暢，增加腳部潰瘍危險，進而引發濕疹、皮炎、過敏等皮膚病。

03

動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，不僅加重心臟負擔，而且增加血栓和全身血液循環惡化的危險，患糖尿病的風險加大，更讓人害怕的是還會有患癌症的風險。

當下，最火爆、基數最大的群眾運動不是馬拉松，不是廣場舞，而是減肥。

榜樣的力量是無窮的，看看郭麒麟吧，減肥跨度長達五年，從土肥圓蛻變成型男偶像，減肥堪比整容啊，連整容費都省了，且零件都是原裝非組裝，高台跳水臉著陸都不必擔心出車禍現場。

減肥的原理其實很簡單，通過食物攝入的熱量要小於支出的熱量。

長肥的原理其實更簡單，每一克脂肪都是憑本事靠實力吃出來的。

胖友們掛在嘴邊的一句話是「管住嘴，邁開腿。」可管住多少嘴，邁開多少腿，是先管住嘴，還是先邁開腿？還是既管住嘴同時又邁開腿？

事實上，很多人減肥之後，體重反彈、情緒無常、免疫力下降……都是因為錯誤解讀了這6個字。

正確的做法應該是：

?先調整飲食結構，減少重油、重鹽食品、垃圾食品的攝入，記錄自己吃了什麼，吃的量合不合適，保持葷素的均衡。

?邁開腿增加運動量。選擇適合自己的運動方法，比如走路、游泳、慢跑等有氧運動，每天通過運動增加消耗200～300千卡比較合適。

?堅持運動一段時間，等身體適應之後，再適當減少飲食攝入熱量，每天大約減少200～300千卡即可，保持科學的減肥速度。

?可以準備一個體脂秤，定一個合理的體重目標。每天檢測體重、BMI、脂肪、肌肉、水分等健康數據，學會管理自己的健康，看看每天的數據變化，及時做出調整。

各位胖友，堅持下去吧。吃進去容易吐出來難，胖起來容易瘦下來難，減肥是一個長期的過程，半途而廢的話，打回原形和玩一樣。

每周減1~2斤，持之以恆，放鬆心態，玩著玩著就清減了。其實減肥沒那麼痛苦，一起加油！

來源：BOE移動健康

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