減肥「管住嘴，邁開腿」大錯特錯 做到9點更重要！

當今時代，「肥胖」是困擾很多人的難題，減肥也成為很多人掛在嘴邊的口號。不少人聽過「管住嘴，邁開腿」這句話，但是，這樣做真的能減肥嗎？

事實上，不少人在減肥之後，體重反彈、情緒反彈、、身體免疫力和抵抗力下降，容易生病等，其實，造成這些都是因為錯誤解讀了「管住嘴，邁開腿」這句話！

不少人減肥的時候，聽信所謂的「減肥專家」、「營養師」的建議，「不吃晚飯」、「奶昔代餐」、「果蔬汁代餐」、斷食、間歇性禁食、以及「13天快速減肥法」，甚至是辟穀（也就是絕食）等，這些極端的「低熱量飲食減肥法」簡直五花八門多不勝數。

雖然說的頭頭是道，但是在不知道自己該吃多少食物，該補充多少營養，該消耗多少能量的基礎上，就盲目的「管住嘴，邁開腿」，並不是減肥，而是找死。餓了就扛著忍著，也會造成身體缺乏營養導致虛弱而生病；不顧自身實際狀況而瘋狂鍛煉，也會把自己練傷，造成不可挽回的身體損傷。

不能說「管住嘴，邁開腿」是錯或是對的減肥方法，其實，談這個一定要有一個前提條件。

正確的做法，要先調整飲食習慣，比如減少重油、重鹽食品的攝入，均衡葷素食物的比例等，但是總的攝入量保持不變。

與此同時，再「邁開腿」，逐漸增加運動量，每天通過運動增加消耗200-300千卡是比較合適的。

堅持一段時間後，等到身體適應了飲食模式和運動強度後，再適當減少飲食攝入的熱量，這時才是「管住嘴」，每天大約減少200-300千卡即可。

當然，在養成這樣的習慣的同時，也要盡量養成良好的生活習慣。盡量做到以下9點：

1、記錄每天攝入量

可以買一個食物稱，記錄一下自己每天吃了什麼食物，吃的量合適與否，這樣的話，及時不能做大量運動，也可以通過合理的飲食和控制熱量攝入達到減肥的效果。

2、拒絕各種加工包裝食品

多吃有動物、植物本身原始樣貌的食物，盡量不吃加工、合成類、油炸等食物。

3、找到適合自己的運動方式

不要一味追求高強度運動，要找到適合自己的運動方式，既能達到消耗熱量的目的，又能保證身體不受損害。

4、準備一個軟皮尺

是用來測量自己的腰圍、臀圍的變化的，可以直觀的了解到自己的身材變化，以及健康狀況。

5、定一個合理的體重目標

不要動不動就說要減到80斤、90斤，要根據BMI指數（即身體品質指數，簡稱體質指數又稱體重）來定自己的體重目標，一般來說BMI在18.5～24就是正常體重了。體質指數（BMI）=體重公斤數÷身高米數的平方。

6、保持科學的減肥速度

減肥是一個持久的事，並非要一朝一夕的「暴瘦」。一般而言，以每周減1-2斤為佳，最好是每周減體重的1%左右。

7、堅持適量運動，注意休息

以提高體能為主要目標，可以固定一個運動時間的習慣，不要天天運動。

8、升到高強度運動

當適應了初階的運動後，要適量提升運動強度，然後還要增加飲食、加強營養，不要一味的少吃多動。

9、心態放鬆，堅持

良好的心態是減肥成功的關鍵，飯要一口一口地吃，肉要一點一點地減。長期堅持，保持良好的作息、生活習慣，才能達到良好的效果。

快告訴家人朋友，一起科學減肥吧！