科普 | 減肥，「管住嘴」和「邁開腿」哪個更重要?

撰文 / 朵朵

夏天剛到，小編彷彿已經聽到妹子們一聲聲歇斯底裡的「我要減肥！」吶喊了。其實吧，每一個季節都可以減肥，也都應該要減肥，可是為什麼人們偏偏愛說夏天是減肥的季節呢？

那當然是因為夏天要露肉啊！冬天時候，即使顯胖了，我們可以把罪行歸於身上的棉襖。可是，夏天不能穿了，身上的肥肉原形畢露。走在路上晃蕩晃蕩的，你能忍住不減嗎？

夏天要瘦，是最應該減肥的季節，另外，夏天也是最適合減肥的季節。那麼，夏季要想減肥，「管住嘴」和「邁開腿」哪個更重要呢?

其實，減肥「管住嘴」比「邁開腿」更重要，養成良好的飲食和作息習慣才能持久保持好身材。

舉個例子，辛辛苦苦跑步一小時或者走一整下午路消耗掉的卡路裡，吃一塊兒披薩就很輕鬆的回去了，一些廣告喜歡把運動和減肥綁定在一起，讓大家誤會多運動大吃大喝也沒有關係。但事實上，單用運動來消耗熱量的效率是很低的。

邁開腿前，管住嘴更重要哦。

正確的做法，要先調整飲食習慣，比如減少重油、重鹽食品的攝入，均衡葷素食物的比例等，但是總的攝入量保持不變。

與此同時，再「邁開腿」，逐漸增加運動量，每天通過運動增加消耗200-300千卡是比較合適的。

堅持一段時間後，等到身體適應了飲食模式和運動強度後，再適當減少飲食攝入的熱量，這時才是「管住嘴」，每天大約減少200-300千卡即可。

當然，在養成這樣的習慣的同時，也要盡量養成良好的生活習慣。盡量做到以下9點：

1、記錄每天攝入量

可以買一個食物稱，記錄一下自己每天吃了什麼食物，吃的量合適與否，這樣的話，及時不能做大量運動，也可以通過合理的飲食和控制熱量攝入達到減肥的效果。

2、拒絕各種加工包裝食品

多吃有動物、植物本身原始樣貌的食物，盡量不吃加工、合成類、油炸等食物。

3、找到適合自己的運動方式

不要一味追求高強度運動，要找到適合自己的運動方式，既能達到消耗熱量的目的，又能保證身體不受損害。

4、準備一個軟皮尺

是用來測量自己的腰圍、臀圍的變化的，可以直觀的了解到自己的身材變化，以及健康狀況。

5、定一個合理的體重目標

不要動不動就說要減到80斤、90斤，要根據BMI指數（即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重）來定自己的體重目標，一般來說BMI在18.5～24就是正常體重了。體質指數（BMI）=體重公斤數÷身高米數的平方。

6、保持科學的減肥速度

減肥是一個持久的事，並非要一朝一夕的「暴瘦」。一般而言，以每周減1-2斤為佳，最好是每周減體重的1%左右。

7、堅持適量運動，注意休息

以提高體能為主要目標，可以固定一個運動時間的習慣，不要天天運動。

8、升到高強度運動

當適應了初階的運動後，要適量提升運動強度，然後還要增加飲食、加強營養，不要一味的少吃多動。

9、心態放鬆，堅持

良好的心態是減肥成功的關鍵，飯要一口一口地吃，肉要一點一點地減。長期堅持，保持良好的作息、生活習慣，才能達到良好的效果。

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