可以全天候進行的運動，健碩的身材爽利的氣質，練完都有了

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波姐語錄：瘦還不夠，好身材靠的是保持，一點都不能鬆懈哦

好身材是自己練出來的，想要擁有結實的線條和美好的氣質，那麼我們的鍛煉就一定要到位，瑜伽健身，讓你的身材和氣質都好起來，現在，波姐就來帶大家練習一些瑜伽體式吧！首先我們要有健碩的身材，然後氣質要好，最後還有很重要的一點就是要保持之前的練習了。

Look1: 練出肌肉讓人眼前一亮

將贅肉轉化為肌肉以後，會讓我們看起來更好看清爽，瑜伽剛好能幫我們做到這一點，而且既健康還不反彈。

我們先來鍛煉腿部肌肉，坐在地上挺直脊背，讓雙臂向下伸直，手指撐地，最後讓雙腿輪換著從側面向上抬起來並伸直。

可以全天候進行的運動，健碩的身材爽利的氣質，練完都有了。腹部鍛煉也很重要，先做出倒立的動作讓手臂打直撐地，頭部自然下垂，讓雙腿向兩側保持伸直狀態向下壓，直至兩腿呈一百八十度。

接著我們再帶動全身肌肉，單腿脊柱前屈伸展的衍伸式，彎腰讓手掌撐地，不過手臂和雙腿都要伸直，再向上抬起一條腿並讓它保持伸直。

要鍛煉全身肌肉我們還可以練習頭手倒立，手臂伸直撐地做倒立動作，讓身體向上豎直，如果支撐不住，可以依靠牆面練習，讓腳掌搭在牆上。

Look2: 提升氣質變身氣質達人

瘦還不夠，好身材靠的是保持，一點都不能鬆懈哦。變瘦以後，我們的氣質也要跟著提升，練習瑜伽，會讓我們有沉靜堅毅的氣質。

提升氣質我們可以先練習新月式的衍伸式，做弓步動作彎曲雙腿，一條腿在前，另一條腿在後小腿著地，再向後彎腰讓雙臂向後伸展。

可以全天候進行的運動，健碩的身材爽利的氣質，練完都有了。側斜板的加強版我們也能練習，先讓左臂左腿撐地，並且要伸直四肢，再讓左腿從身體左側向上抬起，右臂從頭頂處彎曲，右手抓住左腳踝，右腿伸直撐地。

瘦還不夠，好身材靠的是保持，一點都不能鬆懈哦。這個體式的練習需要我們有很好的身體柔韌性，坐在地上雙腿伸直，向左側轉身體並向下壓，右臂向上舉直，右腿彎曲在左腿內側撐地，左臂貼著左腿伸直。

Look3: 堅持運動保持美好生活

練出好的身材和氣質以後，我們就要著重來保持這個狀態了，這時候練習瑜伽，既能維持好的狀態還能幫我們加強鍛煉。

現在，我們要反著來練習上伸腿式，雙腿站直彎腰，上半身和腿部呈九十度夾角，再踮起腳尖這個體式就完成了。

神猴式的簡化體式也適合我們這一階段練習，坐在地上讓雙腿向身體前後伸展並伸直。挺直脊背並保持這個動作一定的時間即可。

接著我們再做出半跪的姿態，先讓左腿在前彎曲。右腿向後小腿向上彎曲，讓膝蓋著地，再後仰上半身，右臂彎曲向後右手抓住右腳，左手放在左膝上。

半跪著練完，我們接著來練習頂峰式，雙腿向兩側分開伸直，上半身向下壓讓手臂伸直撐地手臂間距離應和肩寬相同或是大於肩寬。

這些瑜伽體式只要我們有空閑的時間或者是為了打發時間，就都可以練習，希望大家可以堅持這些體式，認真練習讓自己得到很棒的鍛煉體驗，讓自己擁有很棒的身材和氣質。