男孩子的健身秘訣，當然是結實線條感分明的肌肉，安全感滿滿

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波姐語錄：想要練出美好肌肉，瑜伽練習一定不能忽略，先從局部開始

對於要鍛鍊出良好的身體形態和肌肉來說，波姐認為瑜伽就是一種非常不錯的鍛煉方法，通過這項運動方式鍛鍊出來的肌肉均勻充滿美感，並且線條會非常的流暢，而且瑜伽體式會通過局部幫我們鍛煉身材，這樣好的方法，你確定還不行動？

Look1：結實的臂膀增添你的可靠度

擁有結實的手臂線條和肌肉能讓你看起來更加可靠安全，能更好的幫你吸引異性的注意。

簡易鴿子的變式，坐在地上伸展雙腿，左腿向內側彎曲起來，右腿向後伸直貼地，背部挺直頭部向上仰起，左臂向上伸直，右臂從身後向左彎曲。

幻椅式練習，雙腿併攏在一起站直身體，雙臂舉過頭頂保持伸展狀態，手掌間距離要等於肩寬，接著保持雙腿併攏狀態做半蹲狀態。

孔雀式的加強版，單臂支撐身體。先蹲在地上向下伸出雙臂，手掌貼地手臂彎曲起來，大臂貼緊身體，讓雙腿離地向後伸展，保持雙腿的伸直狀態讓它們之間分開一些，右臂離地向上伸直。

鶴禪式的變化體式，仍然先蹲下來，壓低上半身向下伸直手臂，手掌貼地上半身向前傾，同時向上抬起雙腿，雙臂適當彎曲一些，左腿保持彎曲膝蓋貼住左手肘，右腿向後伸直。

Look2：流暢的人魚線幫你提升魅力

有人魚線就會有腹肌，瑜伽體式所鍛鍊出來的肌肉勻稱好看，能很好的幫你提升個人魅力。

戰士一是比較簡單的，只要你的弓步做的標準，左腿在前彎曲呈直角，右腿向後伸直，同樣腳掌貼地，上半身要挺直，雙臂從兩邊向上伸直。

戰士一如果練的累了，我們可以改變手臂動作，保持弓步動作不變，分別向身體前後伸展雙臂，左手放在左大腿面上，右手貼在右腿上。

接下來的練習也是比較簡單的，跪坐在地上，雙腿大腿要和小腿貼在一起，上半身向後傾斜，從兩側向後伸直雙臂，雙手手掌撐在地上。

側角伸展練習，完成弓步動作之後要壓低身體，並將上半身向左扭轉一些，讓右側身體貼近腿部，右臂向下伸直，手掌撐在地上，向上伸直左臂。

Look3：筆直結實的腿提升你的整體比例

腿部鍛煉到位了，還有利於幫你拉伸身高比例，讓你顯得更高一些，並且擁有結實有力的大長腿也會幫你提升魅力哦！

頭肘倒立的變式，彎腰曲腿，彎曲手臂用小臂支撐身體完成倒立動作，向上伸展雙腿保持它們伸直並向身體前後分開，身體右傾一些改變左臂動作，讓它伸展一些用手掌支撐身體。

戰士三式練習，站直身體，上半身向前傾斜直到平行於地面，同時右腿向上伸展同樣保持和地面平行，最後向前伸直雙臂，讓它們和上半身保持在同一直線上。

練習新月式也要先做弓步動作，可以右腿在前左腿在後，都保持腳掌貼地，上半身向後仰，雙臂從兩側向上伸直，保持和上半身相同角度。

頭手倒立的變式，彎腰向下伸直手臂，手掌撐地藉助腰部力量向上抬起雙腿，讓雙腿呈彎曲狀態保持在半空，上半身豎直向上。

現在大家都已經了解了該怎樣鍛煉從而讓自己的身材結實富有美感，所以希望大家能夠堅持下去，用認真的態度曲對待這些瑜伽體式，相信你的身材會成為你想像中的樣子。