娛樂圈幾大減肥之謎，趙薇怎麽瘦的、蔣欣為啥怎麽減都瘦不下來、李湘什麽時候瘦。
一姐前兩天看到了李湘機場照，感覺可能是氣象冷，身上裹得十分厚實，遠看竟然有種女版高曉松矮大緊的錯覺。羊只想說收手吧！穿得越厚減肥越困難啊！
但一向崇尚西裝的李湘，還是有種女企業家的氣魄。
就連趙薇都瘦了，李湘啥時候能見瘦呢？雖然大家都知道胖人想要瘦下來難，最明顯的原因就是飲食，比如李湘在家帶著女兒烹飪，做的竟然是鋪滿了巧克力醬的玉米圈，保守估計一盤子2000大卡，能長半斤純脂肪。
大家都知道，肌肉越多，代謝越高，每天消耗的熱量也就越高，四舍五入等於肌肉越多，人越容易瘦。此時補充一個殘酷的事實，胖人想要增肌，很難。一姐用專業語言組織一遍，咳咳，肥胖會降低一個人在抗組訓練後，構建肌肉的能力。
伊利諾伊大學有一項實驗，選了9名肥胖者，和9名正常體重者，年齡在20-23歲之間，健康狀況ok但不怎麽進行鍛煉。
實驗方法是，在左腿做活檢，用右腿做4組超高強度的抗組訓練。做完之後立刻吃170g瘦豬肉餡，相當於36g蛋白質和5g脂肪。在吃完豬肉2小時和5小時之後，再對左腿進行檢測。
攝入蛋白質之後，差異更大。大家都知道，肌原纖維的蛋白質合成速率很關鍵，意味著你運動完恢復的快慢、效果。攝入蛋白質之後，所有人腿部肌原纖維的合成速率都有增加，但肥胖者的速率明顯低於正常人。
這就說明，胖人鍛煉後肌肉恢復和構建都很遲鈍，即使是跟正常人做一樣的運動，吃一樣的東西，增肌效果也會很差。
你以為這就結束了嗎？當然不止，如果肥胖，你的白色脂肪就會拖累死你哦。是的，脂肪裡也存在鄙視鏈的！棕色脂肪和白色脂肪了解一下。
白色脂肪
白色脂肪就是我們常說的“脂肪組織”，也就是我們皮下讓人厭惡的肥肉。它特別喜歡儲存能量，比如葡萄糖和脂肪酸，也是讓我們發胖的元凶。白色脂肪細胞裡有一顆超大的油滴。
棕色脂肪
棕色脂肪就厲害了，在寒冷環境的時候，它靠消耗葡萄糖、白色脂肪來產熱，讓你覺得不冷。棕色脂肪細胞的油滴小且分散，還有大量的線粒體，於是細胞呈現為棕色。而且它們能無節製的燃燒熱量，無節製！線粒體中有一種專有的蛋白質——解耦聯蛋白1（重點）。所以它們可以大量攝入葡萄糖和脂肪酸，並且迅速燃燒掉。
既然我們體內有這麽強的棕色脂肪，為什麽還會胖？因為數量太少了。我們的棕色脂肪在孩童時期是極其旺盛的，嬰兒體重的5%都是棕色脂肪，這就是為啥小孩子都不怕冷，棕色脂肪在十幾歲會達到頂峰，可以理解為年輕人火力壯。
但隨著年齡增加，棕色脂肪會越來越少，成人體內大概只有50g，隻分布在肩胛骨、脊椎周圍等位置，通過一種特殊的PET-CT可以觀察到。
雖然只有這麽點，但馬力依舊很足。全力以赴工作的時候，每千克棕色脂肪的燃燒功率鋼彈500瓦，堪比微波爐！根據計算，如果50g棕色脂肪高效工作，一年可以消耗掉多達4公斤白色脂肪！
這裡要講講原理了，棕色脂肪會提高我們的非顫抖性產熱，顧名思義，就是不哆嗦的情況也能讓身體發熱，仙女們都知道運動能產熱，但非顫抖性產熱是一種不涉及肌肉活動而釋放的化學能的熱量，不是玄學，是哺乳動物特有機制。
但有研究顯示，溫暖的環境中，棕色脂肪活躍度會下降，同樣胖人的棕色脂肪要比瘦人少的多。所以當我們冬天裹得嚴嚴實實，長時間呆在溫暖的室內，基本上讓棕色脂肪活性降低，數量也就越少。
棕色脂肪是可以挽救的嗎？想要激活它不是沒有辦法，第一種就是寒冷環境。
不僅如此，我們受冷打哆嗦的時候，可以刺激肌肉產生鳶尾素，當你瘦素和皮質醇水準比較低的時候，它也可以幫你提升解耦聯蛋白1，催生棕色脂肪，不是玄學！
另一個喜聞樂見的消息，就是褪黑素可以提高解耦聯蛋白1的水準，促進棕色脂肪產生。褪黑素又是啥？比如我們眼睛4小時看不到光，就會產生褪黑素，它會幫助我們提高睡眠品質。
但長時間的光亮也會抑製棕色脂肪細胞的活動，加速死亡，讓白色脂肪細胞翻身做主人。
通過以上兩種原因可以發現，有研究表示，在20℃環境呆24小時、在10℃環境中呆1小時，在0℃環境中呆20s，都能檢測到棕色脂肪活躍。
也就是說環境越冷，越能刺激棕色細胞，想要提高棕色脂肪活性，冬天在寒冷環境中呆一呆沒有啥壞處，比如上班路上走一截，午休出去溜達溜達，但要注意防感冒。
還有就是睡覺的時候，讓室內盡可能暗，杜絕一切光源，這樣有利於褪黑素的分泌。如果你有失眠等問題，也可以考慮買一點褪黑素的補劑服用，是正軌保健品哦。
仙女們，一姐現在已經把羽絨服脫了準備下樓減肥了，有一起來的嗎？
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