減肥的時候怎樣吃才算健康？怎麼樣才能保證代謝速率呢

因為當我們的身體肌肉越多的時候，我們的身體代謝速率就會越快，而蛋白質就是組成肌肉的必需物質，而且我們想要增加肌肉也離不開蛋白質，因為肌肉是蛋白質構成的，所以身上什麼時候都不可以缺少蛋白質，我們應該保持一個較高的水準，讓蛋白質能夠充在體內發揮作用。

?我們在保持蛋白質充足的情況下，可以適當的減少攝入脂肪和碳水化合物。其中脂肪是生活中很容易就過多攝取的，因為不管是在家裡還是在外面，我們吃飯的時候，炒菜的時候總會放油，有90%以上的成分就是脂肪，也就是說100克油有90克都是脂肪，熱量可以說是很高了，所以我們盡量不要在外面吃飯，可以選擇在家裡吃飯，當然在家裡吃飯的時候也要注意盡量少放油，但是並不是代表一點都不放。

?如果你身體你一點脂肪都沒有，那可能會讓你的激素水準不平衡，從而使你的新陳代謝速率降低。脂肪對我們的身體來說也是很重要的，能夠在我們體內發生一系列的化學反應，能夠使我們的激素水準達到正常值，同時能夠保證基礎的新陳代謝速率，所以我們要保證身體有足夠的脂肪，當然脂肪不能過多，最好保持20%就可以了。

?減肥的時候當然離不開熱量的攝入，我們要減少熱量的攝入，熱量主要來源就是碳水化合物，碳水化合物在我們訓練的時候就會提供大量的熱量，但是它是化合物也會刺激我們的胰島分泌胰島素，如果身體分泌過多的胰島素就會導致肥胖，這樣我們的減肥效果就會大打折扣。

?所以在減肥過程中，我們可以攝入微量的碳水化合物，但是不要攝入過多，因為我們身體的蛋白質可以提供身體足夠的能量，所以就不需要碳水化合物了。但是我們不可能一下子就把攝入的碳水化合物的量降低，我們要循序漸進，剛開始可以降低一些，然後再通過運動讓我們的身體適應這種狀態，然後再降低一些，讓身體逐漸適應這個過程，隨著時間的推移，我們的身體就會發生很大的變化，也就會讓我們達到想要的效果。