睡眠不好易造成2種表現，這3物是身邊「天然安眠物」，安神入眠

睡眠是沒人每天都需要的，大多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3，但是睡眠的確切定義，隨著時代的變遷而有著不同的內涵。最初法國學者認為，睡眠是由於身體內部的需要，使感覺活動和運動性活動暫時停止，給予適當刺激就能使其立即覺醒的狀態，後來由於人們認識了腦電活動，因此又認為，睡眠是由於腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下，給予適當刺激可使之達到完全清醒的狀態。

在人的神經系統中，大腦是最複雜的一個部分。大腦皮質細胞的活動十分複雜，包括興奮和抑製兩部分，這兩種作用在大腦皮質細胞裡相互對抗，相互製約而又相互統一，只有保持一定的平衡，人才能進行日常的活動和適應複雜的環境，如果這種平衡被打破，或者其活動規律受到干擾，應該抑製時不能抑製，而仍維持興奮狀態，這就會引起失眠。

當我們失眠的時候，對身體容易造成這2種表現，這2種表現是我們在生活中比較常見的，也是影響比較大的。

內分泌失調

研究發現，人體長期睡眠不足或處於緊張狀態，會使神經—內分泌的應激調控系統被激活並逐步衰竭而發生調節紊亂。病理解剖發現，長期睡眠不良者的血管硬化明顯，口徑變窄，嚴重影響供血而使得一些器官的功能發生障礙，機體的各類代謝產物不能及時排除體外，白細胞數量減少，免疫功能明顯降低，從而對健康產生嚴重不良影響。

頭髮減少

經常失眠會使大腦處於一種興奮的狀態中，大腦越興奮，從頸動脈輸送來的血液就越向腦部集中，相反輸送到側支的血液不斷減少，日積月累，頭髮組織由於供血不足會變得少而失去彈性，處於對營養的饑渴狀態，頭髮沒有影響，自然會日見稀少。

醫生建議：日常多攝入點這3種食物可以幫助我們擺脫失眠的困擾，改善我們的睡眠質量。

睡前補充一種多糖

我們知道，糖其實對大腦有一種興奮的傳導作用，但是這裡說的多糖是芝寧植物多糖，裡面含有總三萜和粗多糖，從草本植物中提取出來，可以促進松裸體分泌褪黑素，從根本上治療失眠，調節神經中樞的抑製神經，更好的傳導來自身體的信號，調節內分泌，更好的入睡。

每天建議睡前半小時之前補充一些芝寧植物多糖，這樣花費1分鐘的時間來調理身體各循環，也可以讓身體慢慢的放鬆下來，讓神經質發揮本能作用。

每天一碗粥

取鹹鴨蛋2個，蠔鼓100克，粳米150克，將鹹鴨蛋去殼，與淘洗乾淨的粳米，蠔鼓一同入鍋，加水1500克，用旺火燒開後轉用小火熬成稀粥，每天一次，具有滋陰養血，降火寧心的功效，適用於失眠等症。

清蒸豬腦

取豬腦1個，香菇3個，精鹽，雞湯，蔥花各適量，將豬腦去血筋洗凈，香菇泡發後洗凈，將雞湯倒入大碗加入精鹽，味精拌勻，放入豬腦，香菇等上籠蒸熟即可，具有益智健腦，助睡眠的幫助。不過有高血壓，高血脂的人盡量不要食用。