Day33,肱二頭肌訓練

又到了每日健身打卡啦！老規矩，話不多說，Day33開始！

Day33

No Pain No Gain

肱二頭肌訓練

龍門架直桿彎舉

這個動作是一個可以很好的激活肱二頭肌的動作，我一般會把它放在一開始的肌肉激活或者最後的動作收尾，今天就用它來進行激活。注意身體不要晃動，並且最大化的完成動作的行程，頂峰收縮停留長一點。

曲桿杠鈴托臂彎舉

對於肱二頭肌的肌峰很好的刺激動作，也就是當你彎曲手臂時，肱二頭肌的隆起程度。做這個動作的時候要把腋窩放在牧師凳上，這樣可以避免借力，臀部盡量往後移，也是為了保證更為孤立肱二頭肌發力。

仰臥啞鈴彎舉

對於肱二頭肌的長度有不錯的刺激，雖然要確定的是肱二頭肌的長度與肌腱的長短有直接關係，但是訓練是可以有一定程度的改善的。在做這個動作的時候我建議把手臂打直一些，並且動作緩慢。

啞鈴錘式彎舉

肱肌的訓練動作，有的人會發現肱二頭肌的維度不錯，但是就是顯不出手臂的粗壯，那麼你可能紀要考慮下是不是自己的肱肌不夠發達了。動作很簡單，就是雙手掌心相對的抓握啞鈴，其餘的要領與啞鈴彎舉一樣。

計劃：

①龍門架直桿彎舉：15×2組，12×4組

②曲桿杠鈴托臂彎舉：8RM×4組

③仰臥啞鈴彎舉：10RM×4組

④錘式彎舉：10RM×4組