高血壓的人，堅持「睡前5件事，飯前3個字」，血壓平穩人長壽

如今患上高血壓的人越來越多，並且還有著年輕化的趨勢。而高血壓的出現往往和人們的飲食習慣和生活習慣有著很大的關聯。所以大家就要注意，高血壓什麼事能夠做，什麼事不能做。

高血壓的人，睡覺牢記5句話

一、睡前泡腳

泡腳能夠促進體內的血液循環，使得身心更加平靜，對於血壓的穩定和睡眠質量的提高是很有幫助的。所以高血壓人群在睡覺前最好保持泡腳的習慣，對於身體的健康是很有幫助的。

二、睡前靜心

高血壓患者在睡覺前，要保持心情的平靜。最好不要有著激動的心情出現。而過度緊張的情緒，不僅會影響到血壓的正常，同時還會影響到患者的睡眠質量。所以高血壓患者在睡覺前要少玩，最好不要看過於激動的節目。

三、睡前喝水

血壓高的人，在睡覺前半個小時要喝上一小杯溫開水，這樣的話能夠很好地預防人們在睡覺的時候體內的水分流失，從而導致血液變得粘稠，於是就會容易引發血栓的情況出現，最後還是要提醒大家，千萬不要喝太多，喝一小杯就好。

四、睡前少吃

高血壓人群在睡覺前盡量不要吃過多的食物。並且晚餐的選擇也要盡量清淡，否則不僅會影響到睡眠質量，同時對於血管的健康也是很不利的。

五、晨起要慢

高血壓患者在每天晨起清醒的時候，切記不要立即起床，否則很有可能會導致血壓突然升高，從而引發危險。最好就是，在早上清醒以後，先睜開眼睛在床上躺三分鐘，然後在慢慢起床，記住不要太快，動作要緩慢。

想要血壓穩，飲食牢記3個字

1、節

高血壓患者還要做到飲食有節，一日三餐要定時定量。最好不過少或者過飽。而三餐的定時，能夠時大家有更好的腸胃功能，同時還能夠增強自身的免疫力。並且大家在每餐的飲食當中還要注意營養的均衡搭配。

2、淡

患有高血壓的人，在平時的飲食當中要做到飲食清淡。如果長期食用高鹽高油的食物，很有可能加重高血壓患者的血管負擔，從而導致血壓升高。而低鹽的飲食對於高血壓患者的血壓控制是非常有幫助的。

3、戒

高血壓患者，如果想要保證血壓的平穩，還要記住戒。在平時的生活中要戒掉一些不好的飲食習慣。同時還要做到戒煙戒酒。戒掉這些都能夠很好地減少高血壓併發症的出現概率。

那麼文章閱讀到這裡相信大家都知道高血壓患者應該注意什麼，如果大家在平時的時候也能夠養成這種習慣的話，那麼對於高血壓的預防也是很有幫助的。