要想睡得好 每天泡泡腳！

泡腳的好處有很多，可緩解疲勞，促進血液循環，幫助入睡。經常泡腳，還能增強免疫力，預防感冒。

腳是離心臟最遠的部位，不容易得到氧分與血液，熱水的刺激能起到很好的保健作用。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝有好處。

腳上有很多穴位，睡前熱水泡腳，有如用艾條溫灸腳上的穴位，可以疏通經絡，加強臟腑的功能。

泡腳方法：

每晚睡覺前用熱水(40～50℃ ) 泡腳，水深至少要沒過踝關節，同時按摩腳心、腳趾以及相應部位。當水溫降低時，及時添加熱水（以不燙傷腳為度），每天堅持20～30 分鐘，可加速血液循環、舒筋活絡、消除疲勞，大大提高睡眠品質。泡腳時，注意水溫不宜太熱，熱水往往使人大汗淋漓，傷津耗氣，反而不利於睡眠。

現在市場上有各式各樣的足浴盆，有些帶電動按摩作用，如果經濟條件許可，可以一試。不過，我們還是建議熱水泡腳，自己按摩腳底，可以活絡筋骨，促進自身血液循環，更經濟，效果也更好。

生薑、醋泡腳助睡眠

許多人可能聽說過用生薑、醋泡腳來治療失眠，但也有人持懷疑態度。

中醫認為，醋味酸，能活血散瘀、消食化積、消腫軟堅。醋具有調節機體酸鹼平衡，促進正常的新陳代謝，幫助消化吸收，擴張血管並保護動脈的功效。泡腳水中加醋，能促進機體的血液循環，解除疲勞，調和經絡氣血，長期堅持，可大大改善睡眠品質，有效治療失眠。

睡覺前用醋泡腳時，可在熱水中加入100～150克醋，把腳放入其中，泡大約半小時即可。長期堅持，方可收效。

現代研究認為，生薑對中樞神經系統有抑製作用，有利於睡眠。故可取適量生薑，切成片，放入水中煮沸1～2分鐘，再加水調節溫度至40℃～45℃，加入適量食醋，泡腳15～20分鐘即可。

在泡腳用的熱水裡加入鵝卵石，高低不平的石頭可以刺激腳底的穴位（湧泉、然谷等，然谷在足內側緣，足舟骨粗隆下方，赤白肉際處）或腳底反應區，起到類似足底按摩和針刺穴位的作用，從而促進人體脈絡貫通，起到疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效，更好地改善睡眠。

臨睡前，可先在腳盆中加入適量40～50℃的溫熱水，選擇圓滑、大小相近的鵝卵石，腳在鵝卵石上均衡地踩踏，反覆浸泡和踩踏20～30分鐘。要特別注意水溫和時間的控制，以免出現頭暈、乏力、心慌等現象。

中醫學認為，通過中醫的辨證論治，利用內病外治的原理，針對性的選擇相應的中藥，用水煎取汁液後浸泡雙腳，通過藥物對足部穴位及經絡的刺激和滲透作用，可達到防治失眠的作用。

如可用夏枯草、肉桂、吳茱萸各15克，三七5克，做成小藥包，每天晚上睡前泡腳30分鐘，對防治失眠效果顯著，而且對高血壓也有很好的降壓作用。

對於不易入睡、多夢易醒，伴頭暈目眩、四肢倦怠、面色少華者，可用黨參15克，白朮30克，遠志15克，酸棗仁20克，夜交藤30克，睡前泡腳。

對於失眠多夢、急躁易怒，伴頭暈頭脹、口乾而苦者，可用柴胡30克，白芍20克，夜交藤30克，黃芩15克，百合10克，睡前泡腳。

對於入睡困難、心悸多夢，伴頭暈、盜汗、咽乾少津者，可用熟地20克，山藥15克，山萸肉15克，酸棗仁15克，澤瀉20克，睡前泡腳。

有的人突然心血來潮，用過一兩次泡腳方之後，就沒耐心堅持。雖然失眠中藥泡腳方法能有效緩解失眠癥狀，但這種方法緩解失眠需長期堅持，否則難以奏效。

中醫治療疾病強調辨證論治，即使同一個疾病，用的中藥也可能不同。因此，對於失眠人群來說，用失眠中藥泡腳方，需在專業人士的指導下進行，患者不可自己隨意使用中藥，以免造成失眠癥狀沒有緩解，卻導致其他疾病發生的可能性。

《睡得好 病不找》

本書通過對失眠癥狀的介紹，在闡述睡眠機制的同時，提供簡便易行的改善睡眠方法。

青島出版社