認識兒童睡眠：你家孩子的睡眠時間達到了嗎？

睡眠在人類生活中佔非常重要的地位，多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。睡眠有助於消除疲勞、恢復體力，有助於保護大腦、恢復精力，還有助於提高機體的免疫力。

對於兒童來說，睡眠還有促進生長髮育的特殊意義。充足的睡眠是腦細胞能量代謝的重要保證。生長激素只有在睡眠狀態時才能達到高水準的分泌。

一、關於各種睡眠問題的解讀

在嬰幼兒期，父母又會反映較多的睡眠問題。比如「為什麼總的睡眠時間比別的孩子少？為什麼每次睡一會就醒了？為什麼感覺睡得不沉，翻來覆去？為什麼半夜醒過來哭鬧？很晚才睡著？或者打鼾、磨牙、遺尿甚至情緒行為問題等」。在此有必要和大家一起來認識一下兒童睡眠的特點。

醫學研究發現，夜間長時間的睡眠是由多個睡眠周期構成的，每個睡眠周期包括非快動眼睡眠和快動眼睡眠。

非快動眼睡眠，又稱之為安靜睡眠期，整個軀體新陳代謝均降低，表現為：安靜的躺著，全身肌肉放鬆，呼吸平穩深沉，身體保持靜止，沒有快速眼球運動。

快動眼睡眠又稱為活動睡眠期（或稱夢睡），表現為伴有眼球快速轉動，交感神經興奮，脈搏呼吸增快，身體活動增多，大多數人在快動眼睡眠期會做夢，並且不容易被喚醒。

每個睡眠周期都會出現這樣兩種截然不同的睡眠狀態。有的時候很沉，有的時候又好像很淺，似乎要醒來，但是最終在自然的睡眠規律中並不會真正的醒來，而是進入下一個睡眠周期，再次深睡眠。睡眠轉換，淺睡或做夢睡眠階段，孩子有時看著是醒了，會翻身、亂動、囈語，但不要打擾他，很快就會重新回到睡眠中。

從睡眠發育的規律來看，自新生嬰兒到出生後3-4個月，大部分的睡眠均為快動眼睡眠及活動睡眠期。這是因為快動眼睡眠的作用是補充精力，作用於大腦，有助於認知加工功能的發育，這與嬰幼兒大腦的快速發育是密切相關的。隨著年齡的增長，活動睡眠會慢慢減少，安靜睡眠期逐步增長，安靜睡眠的主要作用是使身體肌肉組織得到生長和修復，釋放生長激素，促進生長髮育。

可見，越小的孩子活動睡眠期越長，看起來睡得越不安穩。

二、睡眠規律及時間周期

此外，我們還應該了解兒童在不同階段睡眠周期會持續多長時間？這樣有助於爸爸媽媽認識。大概間隔多久孩子會表現得睡不沉，類似淺睡？也可以幫我們判斷白天的小睡時間是否充足？

一般新生兒的睡眠周期約50分鐘，之後逐步延長。兩歲時平均75分鐘，五歲時平均84分鐘，青少年和成人約90分鐘，不同年齡總的睡眠時間需求是不一樣的。

根據中國疾病預防控制中心-婦幼保健中心對中國0-5歲兒童睡眠時間的推薦：在0-3個月約13-18小時；4-11月齡建議12-16小時/天；1-2歲建議11-14小時/天；3-5歲建議10-13小時/天。

兒童睡眠時間推薦應考慮個體差異性，尤其在小年齡兒童，孩子的睡眠需求有較大個體差異，如果要求絕對滿足推薦量，反而會引起家長過分焦慮，造成孩子真正的睡眠紊亂。從剛才提到的看來，期待兒童整夜都是深睡眠是不切實際的，重要的是保證睡眠的質與量，滿足不同而個體生長髮育和心理行為的需求。