你知道嗎？睡眠打鼾是健康的敵人

許多人睡覺時都會打鼾，打鼾可能會影響到他人的睡眠，更重要的是，打鼾其實是睡眠品質及健康狀況不良的反應。

打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的癥狀之一，它是一種睡眠障礙，會降低睡眠品質。通常在睡眠中，喉嚨或鼻子中的肌肉處於放鬆的狀態，如果鼻息肉較肥大，導致呼吸道不順物，空氣無法順利地被吸入和呼出，就會出現打鼾的情形。

打射還有可能是患有高血壓和心血管等疾病的警訊，患有這些疾病的人睡覺時普遍有打鼾的情形。另外，吸煙者和肥胖者也都容易出現打鼾的情形。

此外，白天如果過於疲累，到了晚上，緊繃的情緒不能完全放鬆，身體無法真正進入休息狀態的人也容易出現打鼾。這些人無法擁有好的睡眠品質，到了第二天，前一日的疲勞沒有得到舒緩，器積在身體裡，容易出現頭痛、精神不濟等情形。如此惡性循環，人就愈來愈疲累，愈來愈沒精神。

想要睡覺不再打鼾，擁有較好的睡眠品質，建議做到以下幾點。

白天不要過度勞累。身心的過度操芳都會導致精神和肌肉的緊繃和疲意，如果白天真的特別碌，最好先舒緩一下身心再入睡，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，這樣會睡得比較安穩。

睡前不要從事刺激的的活動。睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激動，否則神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩地體息。

側睡。仰睡或趴著睡會讓呼吸道更不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一側，不會堵住呼吸道。

避免吸煙、飲酒和刺激性藥物。吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松馳，更會堵住呼吸道。

減重。肥者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，容易堵寒住呼吸道。