「如今的我，有著23歲的身體。」
——克里斯蒂亞諾·羅納爾多
今日凌晨的世界盃，屬於C羅！
這位33歲的葡萄牙當家球星，面對強敵西班牙，獨中三元，以一己之力拯救整個國家隊，炸翻了全世界的朋友圈！
30歲，對於頂級聯賽的鋒線球員來說，已經是職業生涯的分水嶺。而C羅在30歲以後卻比之前更加開掛：俱樂部層面率皇馬三度蟬聯歐冠冠軍，國家隊層面帶領葡萄牙豪奪歐洲杯冠軍，五座金球獎加身，赫然已是當今足壇第一人。
今年5月份，接受媒體採訪的C羅說「如今的我，有著23歲的身體。」
歐冠客場對陣尤文，C羅的精彩倒鉤堪稱史詩級別。他的倒鉤高度2米38，幾乎與球門橫樑持平。
33歲的年紀，依然擁有不輸23歲的體能和競技狀態，C羅到底是如何越活越年輕的呢？
籃球界的詹姆士，足壇的C羅，是當代職業運動員的楷模！越是站在世界之巔，越懂得自律的意義！
看看C羅的肌肉金剛腿，就知道他對自己的身體狀態有多專註。運動員的體脂率通常在10%左右，他的體脂率僅有7%；運動員肌肉含量通常很難超過46%，而C羅肌肉含量為50%。
自18歲加盟豪門曼聯起，為了能在推崇身體對抗的英超立足，C羅便開啟了瘋狂健身模式，肌肉變得越來越漂亮。
2009年，他以9400萬歐元的天價加盟皇馬。在伯納烏的這幾年，C羅的身體更是不斷進化，鍛煉到了可以與一流田徑運動員相媲美的高度。
從一撞就飛的花瓶到一身肌肉的「綠巨人」，C羅的進化只有一個秘訣，那就是苦練。
關於他的勤奮，有兩個廣為流傳的故事：
1、據英媒爆料，C羅在曼聯效力時，每天最少花一個小時鍛煉腰腹肌肉，轉會皇馬之後更加瘋狂，每天3000個仰臥起坐。
2、安切洛蒂（前皇馬主教練）此前表示C羅甚至會訓練到凌晨三點，將嬌美的女友伊蓮娜（前任）扔在家裡獨守空房......
歐冠客戰尤文做出驚天倒鉤後，C羅在ins上發了一句話：
「hard work pay off」努力鍛煉，終有回報！
即使是休賽期，C羅也會在家健身擼鐵
為了方便鍛煉，他直接把客廳改造成了健身房
他的日常身體訓練，每天達到3-4個小時
其中包括，有氧運動、無氧運動、衝刺跑等等
強健的腰腹、驚人的背肌、霸道的腿部肌肉，成就了C羅頂級的形體魅力。
也賦予了他洶湧的踢球力量。
有運動專家在研究了C羅的自由球後驚人地發現，他的自由球之所以速度快、弧度大、威力強，都離不開腹肌的功勞：「當射門時下半身所有肌肉同時發力，腹肌帶動了臀肌、大腿、膝蓋、腳踝、腳步甚至腳趾都發出了全力，然後增強手臂擺動，以提升球速和爆發力。」
直接自由球扳平西班牙
C羅的ins還曾寫下：
「Nothing worth having comes easy. 」
值得擁有的東西，永遠都來之不易。
「你今天的日積月累，早晚會成為別人的望塵莫及。」
這就是自律的意義所在！也是33歲C羅依然笑傲足壇的終極秘訣！
最後，推薦一套高效練腿教程，每個動作做四組，每組12~15次。健身不練腿，遲早要陽痿。腿練得好的，身材絕對不會差！
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
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